Беспокойство и уныние — постоянные спутники жителей мегаполиса. К сожалению, многие из нас сталкиваются с таким уровнем стресса, который не позволяет им поддерживать хорошее настроение на протяжении всего дня. Мы обратились к специалистам в области психологии, которые поделились с нами несколькими полезными советами по борьбе с негативными эмоциями. С радостью делимся с вами их рекомендациями.
Помогите поднять настроение другим Просто хорошие слова часто бывают недостаточны, и нередко они вызывают лишь раздражение. Однако реальные поступки способны существенно изменить настроение человека в трудные времена. Например, если вы знаете, что вашему другу или знакомому нелегко, подумайте, что вы могли бы сделать для него, чтобы немного облегчить его состояние. Возможно, стоит сделать телефонный звонок или отправить небольшой подарок, который всегда приносит радость. Такие добрые жесты нередко оказывают удивительный эффект на окружающих. Когда мы делимся позитивом с другими, мы сами тоже начинаем чувствовать себя лучше.
ваша жизнь может стать другой
фото: unsplash.com
Фиксируйте все положительные моменты вашей жизни Можно даже вести записи. В большинстве случаев наш разум сосредотачивается на негативных событиях, поскольку они оказывают сильное влияние на нашу психику. Когда негатив накапливается, это приводит к значительному психологическому дискомфорту. Чтобы изменить акцент восприятия, потребуется время и терпение, но как только вы научитесь замечать положительные события в каждом своем дне, вы увидите, как меняется ваше отношение в целом — хороший настрой начинает вытеснять негатив.
Цените настоящее Ничто так не мешает, как постоянные размышления о прошлых ошибках и страх перед будущим. В этом состоянии мы не можем по-настоящему наслаждаться настоящим моментом, и это наша большая проблема. Психологи настоятельно рекомендуют нам сделать паузу и обратить внимание на то, что происходит вокруг в данный момент. Возможно, сейчас вы переживаете один из самых ярких периодов в жизни, но тревожные мысли не позволяют вам адекватно оценить свою реальность. Научившись жить нынешним моментом, вы заметите, как великолепно меняется ваше восприятие жизни. Сделайте усилие ради этого.
Техники и упражнения для развития оптимистичного мышления
1. Ведение дневника благодарности – начните записывать каждый день хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, вкусный завтрак или улыбка прохожего. Регулярное практикование этого упражнения помогает переключить внимание на позитивные аспекты жизни и укрепить оптимистичный взгляд на мир.
2. Позитивные аффирмации – каждое утро или перед сном повторяйте себе позитивные утверждения. Фразы типа «Я способен на многое» или «Каждый день приносит новые возможности» помогают изменить внутренний монолог и настраивают на позитивный лад. Сосредоточьтесь на их значении и визуализируйте успех.
Как окружение влияет на ваше отношение к жизни
Окружение играет ключевую роль в формировании нашего мировосприятия и отношение к жизни. Люди, которые нас окружают, их настроение и взгляды могут существенно изменить нашу самооценку и эмоциональное состояние.
Поддержка близких. Позитивные и поддерживающие люди вдохновляют на достижения и помогают преодолевать трудные времена. Эмоциональная поддержка укрепляет внутренний стержень и способствует развитию оптимистичного мышления.
Влияние негативных людей. С другой стороны, негативное окружение может стать источником стресса и подавленности. Пессимистичные взгляды и постоянные жалобы способны затмить радость и энтузиазм. Если ваше окружение регулярно выражает недовольство, вы рискуете перенять их настрой.
Формирование оптимистичных привычек. Общение с людьми, которые нацелены на позитивные изменения, побуждает развивать у себя аналогичные привычки. Совместные занятия, направленные на благополучие, создают атмосферу для личностного роста и формирования увереннейшего подхода к жизни.
Осознанно выбирая окружение, можно значительно улучшить свое душевное состояние и научиться видеть позитив даже в сложных ситуациях. Уделяйте время общению с теми, кто вдохновляет, и наблюдайте за изменениями в своем восприятии мира.