Чувство тревоги иногда нарастает словно лавина, существенно осложняя жизнь во многих ее аспектах, включая и личные отношения. Порой даже разговоры с близкой подругой или прием успокоительных средств не способны снизить внутреннее напряжение. Однако специалисты в области психологии уверены, что секс является одним из действенных способов борьбы с тревожностью, хотя не все сексуальные позы при этом одинаково эффективны. Не менее важно и то, с кем вы делите этот интимный момент. Мы подобрали наиболее результативные позы, которые стоит опробовать, если чувствуете, что тревога начинает брать верх над вами.
Вертикальный шпагат — но не классический вариант, а именно вертикальный. Понимаем, что далеко не каждому по плечу идеальная гибкость, но с помощью подходящей обуви попытка освоить эту позу становится реальной. Рекомендуются туфли на высоком каблуке, которые обеспечат дополнительную опору для пятки. Найдите в доме ровную поверхность — стену или устойчивую мебель, чтобы опереться, затем одну из своих ног положите партнёру на плечо, или мужчина может поддержать вас под коленом, если поднять ногу выше сложно. Обычно такая поза требует максимального сосредоточения, и вам просто некогда будет отвлекаться на негативные мысли.
Классический догги-стайл — одна из самых естественных и безопасных поз, при которых риск травм минимален. Она способствует эффективному выбросу всей накопленной энергии, особенно негативной, что полезно и для вас, и для вашего партнера. Чтобы усилить ощущения, не бойтесь менять положение тела, варьируя угол проникновения. Если появится дискомфорт — обязательно сообщите об этом спутнику.
Старайтесь быть как можно ближе друг к другу. Такая близость помогает установить эмоциональный контакт и улучшает взаимопонимание, что благотворно влияет на психологическое состояние и снижает уровень тревожности.
Фото: www.unsplash.com
Плуг — еще одна поза для тесного телесного контакта. Обычно к ней переходят после миссионерской позиции: женщина просто кладёт ноги на плечи мужчине. Однако будьте осторожны, если у вас есть проблемы с поясницей — существует риск защемления. При аккуратном поведении партнёра неприятностей удастся избежать, и в довершение ко всему вы сможете отвлечься от тревожных мыслей, полностью переключая внимание на любимого человека.
Ложка — поза, которая, наверное, больше всех способствует успокоению и ощущению умиротворения. Она не предполагает активности, скорее это медленные, нежные ласки. Не спешите, важно прочувствовать партнёра. Пусть мужчины лягут сзади вас, и вы оба расположитесь на боках — можно начинать близость. Во время секса партнер не испытывает ограничений в движениях, он может обнять вас и плотно прижать к себе, давая тем самым почувствовать защиту и поддержку. Это очень важно для психологического комфорта.
Помимо физической близости, психологи рекомендуют использовать эти позы как возможность для дальнейшего эмоционального обмена с партнёром. Обсуждайте свои чувства и переживания, проявляйте заботу и внимание — это усилит терапевтический эффект и поможет справиться с тревожностью более эффективным и безопасным способом.
Практические советы по созданию расслабляющей атмосферы
Для снижения тревожности перед или во время секса важно создать спокойную и комфортную обстановку. Начните с выбора тихого и уединённого места, где вас никто не потревожит. Уберите все источники лишнего шума и яркого света, чтобы избежать раздражения органов чувств.
Используйте мягкое, приглушённое освещение – свечи или лампы с регулировкой яркости идеально подойдут. Тёплый свет способствует выработке гормона счастья и помогает расслабиться. Постельное бельё и одежда должны быть из натуральных, приятных на ощупь материалов.
Обратите внимание на температуру в комнате: оптимальная среда без сквозняков и чрезмерной жары помогает телу чувствовать себя комфортно. Добавьте лёгкий ароматерапевтический акцент с использованием эфирных масел лаванды, иланг-иланга или сандала для усиления чувства покоя и умиротворения.
Заранее подготовьте все необходимые предметы: массажные масла, полотенца, воду. Это позволит избежать ненужных движений и переключений внимания во время интимной близости. Включите спокойную, приятную музыку без резких ритмов, которая поможет направить мысли на позитив и снизить внутреннее напряжение.
Обменивайтесь с партнёром ожиданиями и желаниями, это уменьшит неуверенность и тревогу. Можно начать с глубокой совместной дыхательной практики или аккуратного массажа для усиления телесного контакта и настроя на расслабление. Важно сосредоточиться на ощущениях тела и партнёра, а не на внешних раздражителях или внутренних сомнениях.
Роль дыхательных техник и осознанности во время интимной близости
Осознанность, в свою очередь, предполагает полное присутствие во время сексуального акта – в ощущениях тела, эмоциях партнера, звуках и прикосновениях. Такая концентрация снижает поток назойливых мыслей, которые часто провоцируют тревожность и напряжение. Благодаря этому опыт становится более глубоким и гармоничным.
Включение дыхательных упражнений, таких как медленное, глубокое вдох-выдох с акцентом на выдох, помогает создать ритм, поддерживающий эмоциональное равновесие. Соединение дыхания с фокусом на ощущениях в теле способствует постепенному отпусканию страха и стресса. Практикуя эти техники регулярно, пары могут не только снять тревогу, но и значительно улучшить качество интимной близости.