По данным Всемирной организации здравоохранения, людей с «тяжелым эпизодическим пьянством» можно классифицировать, если они употребляют 60 граммов чистого алкоголя не реже одного раза в месяц в течение вечера. В России около 60% населения, употребляющего алкоголь, подвержено этому, что составляет около 35 миллионов человек. Однако существует множество эффективных способов справиться со стрессом, и мы расскажем, как получить адреналин и расслабление после рабочего дня без нужды в алкоголе. Прокатимся на скутере В большинстве европейских стран многие люди имеют мотоциклы или скутеры, а в Азии это практически обязательный транспорт в каждой семье. В теплые дни такие транспортные средства становятся настоящим спасением: ветер приятно обдувает, их легко парковать, да и расход топлива минимален. Хотя во многих государствах для управления скутером не нужны специальные права, рекомендуется пройти несколько уроков вождения, особенно касающихся действий в экстренных ситуациях. Обязательно приобретите качественную защитную экипировку и отправляйтесь исследовать город — это будет приятно и интересно.
Посещаем спортзал Во время физической активности вашему организму свойственно выделять множество гормонов: тестостерон, 17-бета-эстрадиол, соматотропин, тироксин, инсулин и, конечно, адреналин. Спорт помогает не только избавить от накопившейся энергии, но и улучшить настроение — помимо прочего, возрастает уровень эндорфинов. После того как вы устали на службе, вернувшись домой, поужинайте, отдохните немного и отправляйтесь на тренировку. Весь негатив, который вы накопили, моментально исчезнет, а по окончании занятий в бассейне и сауне все переживания улетучатся окончательно. Любая физическая активность будет полезна — от бега до танцев в одиночестве.
Практики mindfulness: медитация и дыхательные упражнения
Медитация — это сосредоточенное внимание на настоящем моменте, которое позволяет отвлечься от негативных мыслей и эмоций. Начать медитацию можно с простых практик: выделите 5-10 минут, найдите спокойное место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, отмечая вдохи и выдохи. При появлении отвлекающих мыслей возвращайте внимание к дыханию. Со временем вы сможете увеличивать время медитации и экспериментировать с различными техниками, такими как медитация с мантрой или визуализация.
Дыхательные упражнения обеспечивают быстрый и эффективный способ успокоить разум. Одним из простых упражнений является «4-7-8», где вы вдыхаете через нос на счет 4, задерживаете дыхание на 7 счетов, а затем медленно выдыхаете через рот на 8 счетов. Это помогает замедлить сердечный ритм и снизить уровень тревожности. Регулярная практика дыхательных упражнений улучшает концентрацию и способствует расслаблению.
Оба метода легко включить в вечерние ритуалы. Будь то после работы или во время перерыва, уделяя время медитации и дыхательным упражнениям, вы создаете пространство для восстановления, позволяя телу и разуму восстановиться после напряженного дня.