Болезни «от нервов»: как прочитать сигналы тела
Одной из самых загадочных сфер психологии является психосоматика. Это понятие стало популярным, однако его истинное значение остается непонятным для многих. Это может быть как наука, так и немножко мистики, а, может, и то, и другое вместе? И действительно ли есть доля правды в известной фразе «все болезни от нервов»? Когда с нашим телом происходят необъяснимые вещи, а врачи не могут определить физические причины ухудшения самочувствия, они направляют пациента к психологу. И это вполне обоснованно. Современные исследования подтверждают, что существует некоторая зависимость между эмоциональным состоянием личности и ее физическим состоянием.
Психосоматика интерпретирует заболевания, возникающие в теле, как следствие различных факторов, таких как подавленная злость, непроявленная обида, глубоко скрытые страхи, беспокойство, ожидание худшего, стремление все контролировать, а также чрезмерная ответственность за окружающих. Важно осознать, что сами жизненные события не представляют собой проблем, они являются нейтральными; настоящая проблема заключается в том, как именно человек на них реагирует. Кто-то может возразить: «Как так?! Смерть близкого, развод, переезд детей далеко — это же огромный стресс!» Да, каждое из этих событий может вызвать сильные эмоции, но, по сути, они остаются нейтральными. Вы не переживаете из-за того, что ежедневно множество людей на планете засыпают без возможности проснуться? Вы воспринимаете это лишь как факт, не тратя на это свои эмоции. Или, например, развод соседей — это может вызывать грусть, так как они казались вам хорошей парой, но в конечном итоге это вряд ли затрагивает вашу жизнь. Поэтому важно признать: события сами по себе не являются ключевыми, а лишь наши реакции на них имеют значение. И именно от нас зависит, как мы будем реагировать. Остановитесь на мгновение и подумайте об этом. Все то, что мы подавляем и не проявляем, находит выход в виде заболеваний или физической боли. В процессе работы с психосоматическими расстройствами клиент учится осознавать, как события, эмоции и его реакция взаимосвязаны. Он снова и снова обдумывает свои способы реакции. Мы — единственные, кто управляет этой цепочкой: стимул — реакция. Когда мы касаемся горячего, мы убираем руку, при неприятном запахе сдерживаем дыхание, а в стрессовой ситуации можем начать дышать чаще. Важно воспользоваться паузой, чтобы обдумать, как именно ответить на внешний раздражитель: закричать, заплакать, атаковать, убежать и скрыться или просто замереть на месте, продолжая терпеть обидные слова.
К психосоматике также относятся расстройства, называемые соматоформными. Это те случаи, когда физические симптомы присутствуют, но органического заболевания нет. Как распознать психоэмоциональную природу своей болезни? Если она проявилась в ответ на какое-либо травмирующее событие, к примеру, у человека во время волнительного выступления возникает крапивница. Если подобные ситуации повторяются несколько раз, это сигнал о том, что вам следует обратиться за помощью к психологу. Если вы испытываете странные симптомы, лечитесь, но не получаете улучшений, а анализы показывают хорошие результаты, но ваше самочувствие продолжает оставаться плохим — вам необходима поддержка специалиста. Когнитивно-поведенческая терапия может быть весьма эффективной в таких случаях: находясь в осознанном состоянии, вы сможете выявить причины появления симптомов и ограничения, связанные с вашим мышлением. Это позволяет вам проанализировать ситуации, сформировать новые взгляды и взять ответственность за свою жизнь в свои руки.
Кроме того, важно напомнить о роли профилактики в сохранении психоэмоционального здоровья. Регулярная физическая активность, практика медитации и техники релаксации могут значительно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Направляйте время на увлечения, которые приносят вам радость, общайтесь с близкими и не забывайте устанавливать границы в общении с токсичными людьми. Эти шаги могут помочь предотвратить развитие психосоматических расстройств и сохранить ваше здоровье. Полный текст статьи доступен в журнале «Атмосфера».
Методы снятия стресса для улучшения здоровья
Физические упражнения являются одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Регулярная физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, известных как гормоны счастья. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или йога.
Видео:
