Внутреннее истощение зачастую накрывает нас неожиданно. Узникнув в рутине дедлайнов, забот о родных, стремлении идти в ногу со временем и справляться с обязанностями, мы постепенно теряем связь с самими собой. В какой-то момент возникают ощущения истощения, словно всё держится на самом последнем усилии. Это и есть эта «грань», за которой начинаются эмоциональные срывы, проявления на физическом уровне и выгорание. Как справиться с этим состоянием, делится Анна Хефорс, семейный психолог с двух десятилетиями практики. Шаг 1. Принять факт внутреннего истощения «Крайне важно осознать момент, когда мы приближаемся к состоянию «на грани», не как признак поражения, а как сигнал от нашего организма: требуется перезагрузка. Психика перестает функционировать эффективно, когда нагрузка превышает наши ресурсы», — утверждает психолог. Но многие люди, находясь в таком состоянии, продолжают игнорировать знаки, посылаемые телом и эмоциями, лишь усиливая внутреннее напряжение.
Необходимо позволить себе сделать паузу: — Остановиться. — Признать, что усталость — это реальность. — Сместить внимание с дел на своё внутреннее состояние. «Такой подход помогает уменьшить внутреннее сопротивление, избежать самосаботажа и покинуть режим «экстренной мобилизации», — поясняет Анна. Наш эксперт рекомендует начать с простейших шагов для восстановления: полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, время тишины без информационного фона, питание, насыщенное витаминами и Омега−3. Например, для укрепления иммунной системы и нервной системы особенно полезно: — витамин D (в жирной рыбе, яйцах, сливочном масле); — витамины группы B (в цельнозерновых продуктах, орехах, бобовых, зелени); — витамин C (в цитрусах, ягодах, киви, болгарском перце); — Омега−3 (в лососе, скумбрии, льняном масле, семенах чиа); — магний (в темном шоколаде, авокадо, шпинате, миндале). Все это способствует базовому восстановлению энергии на физическом уровне, чувствам заземленности и безопасности. Шаг 2. Провести анализ жизненного баланса Для того чтобы распознать, где именно произошёл дисбаланс, полезно осуществить самодиагностику. «Данный метод основывается на принципе четырёх опор, формирующих устойчивую внутреннюю систему: Я — Женственность Я — Партнёр Я — Родитель (заботящийся взрослый) Я — Личность с самовыражением Запишите на листе бумаги, напротив каждой категории укажите процентное выражение вашей вовлеченности в эту роль. Важно учитывать не формальную занятость, а глубину осознанного участия», — рекомендует психолог. Роль 1: Женственность Это связано с умением чувствовать себя, своим телом, красотой, чувственностью, тишиной и творчеством.
Как часто вам удается: — остаться наедине с собой без дела? — выбрать отдых вместо обязательств? — заниматься телесными практиками или развиваться как женщина? Если ваша вовлеченность в этих вопросах составляет менее 50 процентов, составьте список действий для восстановления. Это могут быть 30 минут тишины в день, еженедельный телесный ритуал (массаж, обертывания), танцы, йога или любое занятие, возвращающее вас к ощущению «Я — Женщина». Окружите себя красивыми вещами: живыми цветами, привлекательной посудой для чая или кофе, любимыми ароматами (парфюмерия, свечи или ароматизированный воск). Попробуйте заняться каким-то творческим хобби: вязание, вышивка, живопись по номерам, скрапбукинг. «Это не мелочи — это основа женского ресурса», — поясняет Анна. Роль 2: Партнёр На сколько процентов вы вовлечены в отношения как равноправный партнер, а не просто как выполняющий функциональные обязанности (организующий быт, испытывающий тревогу, решающий повседневные проблемы)? Важные аспекты этой роли: — слушать без критики; — поддерживать тактильный и эмоциональный контакт; — сохранять пространство уединения для пары, отличное от родительских забот. «Если много времени на этой стороне пропадает — начните с малого: прогулок вдвоем, бесед без повестки, физических контактов, регулярного совместного времени без детей и дел. Эмоциональная связь не возникает по расписанию, но если вам удастся выделить хотя бы 10-15 минут ежедневно на осознанное «быть рядом» — это уже станет шагом к восстановлению ваших отношений и ресурсов», — уверяет эксперт. Роль 3: Родитель / Заботящийся взрослый Сколько времени вы посвящаете ребенку, давая полное внимание, без отвлекающих задач, телефона или раздражения? Даже час вашего внимания может стать значительным стабилизатором для отношений и внутренней гармонии. Если объём этой роли чрезмерен (скажем, более 150 процентов), важно задать себе вопрос: где я компенсирую заботу о ребенке отсутствием границ? «Снижение нагрузки, делегирование обязанностей, планирование времени для себя — важные меры для коррекции. Позаботьтесь о себе как о матери — примите помощь родных (и не стесняйтесь её просить). Примите, что никто не идеален, и в данный момент вы делаете всё возможное. Порой забота о ребенке начинается с собственной заботы о сне, питании и возможности просто насладиться тишиной», — советует Анна. Роль 4: Личность с самовыражением На сколько процентов ваша деятельность действительно отражает ваши ценности, желания и цели? Не является ли работа единственным способом подтвердить себя или убежать от других ролей? «Избыточная вовлеченность в этой роли (например, более 120 процентов) чаще всего говорит о перекосе: профессиональная реализация приносит ущерб вашему телу, отношениям или эмоциональным ресурсам», — предостерегает психолог. Вам предстоит оптимизация задач, расстановка приоритетов и восстановление баланса «работа/жизнь». Даже если вы ощущаете, что «сейчас нельзя снижать темп», постарайтесь выделить время на то, что приносит вам радость и вдохновение. Шаг 3. Восстановить баланс в системе Идеальное распределение энергии составляет 100 процентов для каждой роли. Это не значит, что нужно уделять больше времени, важно соблюдать полноту вовлеченности.
«Когда одна из опор нарушена, психика начинает компенсировать за счет других. В результате — перенапряжение, тревожность, постоянное напряжение, ощущение, что вы не живете своей жизнью», — отмечает Анна. Важные рекомендации от нашего эксперта: — включите в свой распорядок заботу о себе; — пересмотрите свои приоритеты; — начните внедрять восстановительные практики, даже если это всего 15 минут в день. По каждой роли задайте себе вопрос «Что еще я могу сделать для себя, партнера, детей, работы?» — там, где вас не хватает. Создавайте свои ритуалы для восполнения ресурсов — определите три вещи, помогающие вам вернуться к себе. Это может быть утренняя тишина, горячая ванна на ночь, классическая музыка или звуки природы. Записывайте эти действия, отмечайте их, повторяйте, чтобы восстановить внутреннее равновесие. Дополнительные рекомендации: — Занимайтесь медитацией или mindfulness-практиками, чтобы развивать осознанность и управлять стрессом. — Практикуйте благодарность, записывая не менее трех вещей, за которые вы благодарны каждый день. Это поможет повысить уровень счастья и удовлетворенности. — Не стесняйтесь обращаться за помощью к психотерапевту или коучеру, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Поддержка профессионала может помочь увидеть ситуацию с другой стороны и предложить новые решения. — Обсуждайте свои чувства с близкими, это может помочь снизить эмоциональное напряжение и укрепить связи. — Не забывайте о физической активности: спорт способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Важно помнить, что состояние «на грани» — это не слабость. Это знак того, что внутренний баланс нарушен. Вместо борьбы с собой и выживания на грани сил, важно сознательно выстроить новую систему. Это вернет нам целостность, энергию и радость жизни.
15 октября 2025 13:15
Александр Мартынов: «У меня все время была битва за любовь»
15 октября 2025 21:26
«Входит с ноги»: Бондарчук восхитилась Лорен Санчес
15 октября 2025 20:57
Анастасия Решетова рассказала о характере своего сына от Тимати
10 октября 2025 19:05
Аида Гарифуллина поделилась идиллией с Алексеем Воробьевым и дочкой
10 октября 2025 09:45
«Возраст никого не щадит»: пользователи Сети обеспокоены состоянием Кончаловского
13 октября 2025 21:20
Альбина Джанабаева назвала российскую певицу, с которой не будет сотрудничать
9 октября 2025 18:35
Кадры недели: Ивлев после развода остался один, Гузеева и Кудрявцева поссорились на публике
11 октября 2025 17:35
Брэд Питт и Инес де Рамон сделали важный шаг в отношениях
13 октября 2025 12:55
Евгений Санников: «Произошел внутренний щелчок — я захотел ребенка»
14 февраля 2025 11:55
Романтика в паре: как сохранить чувства на протяжении лет
3 октября 2023 14:54
Упражнения по лифтингу лица за 5 минут: простые и шикарные советы от Виктории Бекхэм
24 сентября 2023 21:23
Пошаговое руководство: как правильно подать на алименты
23 сентября 2023 09:02
Вдохновляясь Толстым и Чеховым: 4 способа раскрыть свой литературный потенциал
16 сентября 2023 21:57
Как музыка содействует занятиям спортом для достижения результата
20 августа 2023 23:50
Лечебная сила музыки: что слушать, как и когда
5 мая 2025 15:30
Почему от счастья мы толстеем, а от стресса худеем: психология веса
8 ноября 2024 11:50
Развод: 5 признаков, что он неизбежен — чек-лист от психолога
30 августа 2024 12:00
Эмоциональный интеллект: зачем он необходим ребенку в школе и как его развить
Copyright © 2011–2025 Женский сайт WomanHIT.ru
Проект, связанный с изданиями «МК-Бульвар», «Атмосфера», «Атмосфера красоты». E-mail: info@womanhit.ru Реклама третьих сторон
Все права на материалы, представленные на веб-сайте WomanHIT.ru, охраняются редакцией и действующим законодательством РФ.
Использование материалов, размещенных на сайте WomanHit.ru, возможно только с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал был заимствован.
Instagram и Facebook (Meta) запрещены в РФ за экстремизм.
Ваш браузер очень сильно устарел
К сожалению, мы приостановили его поддержку
Пожалуйста, обновите браузер или загрузите Chrome, Firefox, Opera, Safari или другой современный браузер.
Если у вас Internet Explorer более 9 версии и вы видите это сообщение,
то отключите режим совместимости (это выглядит как разорванная пополам страница).
Спасибо.
Приносим извинения за доставленные неудобства.