Иногда близкие друзья превращаются из поддержки в источник негатива и неудобств. Дружба с токсичными личностями может вызывать даже у самых устойчивых людей дискомфорт. Как поступить в такой ситуации? Окончательно разорвать связи или продолжать терпеть? Мы обратились к психологу за рекомендациями по этому вопросу. Сократите время общения Оптимально, если вы сможете минимизировать контакты с токсичным другом. Полное прекращение отношений бывает непростым, особенно если это давний знакомый. Подумайте, сколько времени вы готовы потратить в компании такого человека и в каких ситуациях. Возможно, вам будет удобнее общаться в группе, поэтому планируйте встречи так, чтобы помимо вас находились и другие люди, способные создать более легкую атмосферу.
избегайте открывать слишком личные подробности
фото: unsplash.com
Не игнорируйте дискомфортные моменты Обычно близкий друг обладает значительным количеством информации о вас, и он может использовать её во время общения. Если его слова или поступки задевают вас, не молчите и сразу обозначьте свои границы. Даже если подруга не обратит на это внимания, у вас есть право на возмущение в будущем — вы уже сделали ей предупреждение. В таких случаях вам не будет стыдно за свою реакцию, ведь токсичные люди стремятся провоцировать чувство вины у окружающих. Избегайте делиться привычной информацией Если у вас давняя дружба, вероятно, вы привыкли открывать подруге свои сокровенные мысли. Но в данной ситуации лучше этого не делать. По крайней мере, пока ваши отношения не улучшатся и вы не сможете доверять ей как прежде. Сосредоточьтесь на общих темах, не затрагивающих вашу личную жизнь или данные о знакомых. Сохраняйте дистанцию. Действительно ли вам нужна такая подруга? Если ваши отношения не меняются и вы замечаете, что больше не можете полагаться на человека, с которым некогда были близки, стоит задуматься о том, какое направление принимает эта дружба. Нужно ли вам это продолжение? Возможно, привычка поддерживать контакт с этим человеком уже не оправдана.
Как установить границы в отношениях
Далее, важно выбрать подходящее время и место для разговора. Убедитесь, что обе стороны могут говорить открыто и спокойно. Начните разговор с выражения своих чувств, используя «я-сообщения». Например, вместо «Ты всегда меня игнорируешь», скажите «Я чувствую себя игнорируемой, когда ты не отвечаешь на мои сообщения». Это уменьшит вероятность defensiveness.
Четко сформулируйте свои границы, поясняя, что именно приемлемо, а что нет. Например, если вас беспокоит постоянное критиканство, скажите: «Мне сложно воспринимать критику, когда она звучит без обсуждения». Предложите альтернативные способы общения, которые были бы более комфортны для вас.
Будьте готовы к реакции подруги. Она может быть удивлена или даже обороняться. Важно сохранять спокойствие и настаивать на своих границах. Также имейте в виду, что изменение динамики отношений может занять время, и ваша подруга может не сразу понять ваши потребности.
Регулярно проверяйте, как обстоят дела с установленными границами. Не стесняйтесь напоминать о них, если это необходимо. Установление границ – это процесс, который требует времени, терпения и взаимного уважения. Всегда помните, что ваше психическое здоровье имеет первостепенное значение, и находите поддержку у других друзей или специалистов, если это необходимо.
Когда обращаться за помощью к специалисту
Если вы ощущаете, что взаимодействие с лучшей подругой начинает негативно сказываться на вашем психологическом состоянии, важно обратить внимание на свои чувства и поведение. Первые признаки того, что ситуация выходит из-под контроля, могут включать постоянную тревогу, стресс, снижение самооценки или депрессивные настроения.
Обратитесь за помощью к специалисту, если вы замечаете, что ваши эмоциональные реакции становятся слишком сильными или вы не в состоянии самостоятельно справляться с проблемами. Психолог или психотерапевт сможет помочь понять корни ваших переживаний, а также предложить эффективные способы их преодоления.
Также стоит обратиться к специалисту, если наблюдаются изменения в вашем поведении, такие как избегание общения с друзьями, ухудшение качества сна, аппетита, потеря интереса к привычным занятиям. Эти признаки могут свидетельствовать о более глубоком внутреннем кризисе, требующем профессиональной помощи.
Кроме того, если вы замечаете, что ваши разговоры с подругой часто заканчиваются конфликтами или остаются без разрешения, и это причиняет вам душевную боль, то консультация психолога позволит вам не только понять динамику ваших отношений, но и выработать эффективные стратегии общения.
Не откладывайте обращение к специалисту в долгий ящик. Чем раньше вы получите поддержку, тем быстрее сможете восстановить спокойствие и гармонию в своей жизни.