Находясь в окружении теплых оттенков, будь то солнечный день на улице или комната, оформленная в ярких тонах, люди обычно чувствуют себя более счастливыми. WomanHit перевел материал с сайта Healthline, который основан на исследованиях влияния цветотерапии. Что собой представляет цветотерапия? Эта процедура, иногда именуемая хромотерапией, основывается на предположении, что цвет и цветной свет могут оказывать воздействие на здоровье как физическое, так и психическое. Она предполагает, что цвет вызывает тонкие изменения в числе наших эмоций и физиологии. Цветотерапия насчитывает долгую историю. Исследования показывают, что эту практику применяли в Древнем Египте, Греции, Китае и Индии. «Наше восприятие цвета эволюционировало вместе с культурой, религией и нашим образом жизни», — замечает эксперт в области цветотерапии Валаа Аль Мухайтиб в статье для Healthline. «Цвет как выражение света имел священный смысл для многих. В Древнем Египте целители носили синие нагрудники, символизируя свою святость. В Греции Афина облачалась в золото, что олицетворяло мудрость и святость». В наши дни цветотерапия в основном рассматривается как вспомогательный или альтернативный метод лечения. Некоторые спа-салоны предлагают сауны с хромотерапией, утверждая, что это приносит пользу их клиентам. Посетители таких сауной имеют возможность выбрать синий свет для расслабления или спокойствия, или розовый для детоксикации. Аль Мухайтиб применяет цветовую терапию для помощи своим клиентам в преодолении тревожности, снижении депрессии и улучшении самосознания через цветовые семинары, цветные дыхательные практики, медитации и индивидуальные занятия.
Попробуйте цветотерапию как эксперимент
Научные данные о цветотерапии Хотя научные исследования, подтвердившие эффективность цветотерапии, пока весьма ограничены. Это относительно новая область в медицине. Множество исследователей сообщают о трудностях с получением финансирования для изучения цветотерапии. «Когда я предложил использовать свет в терапии, натолкнулся на серьезное сопротивление», — отмечает Мохаб Ибрагим, доктор медицинских наук, доцент анестезиологии в Медицинском колледже Университета Аризоны в Тусоне. Тем не менее, Ибрагим настойчив в своих исследованиях. «Цвета оказывают заметное биологическое и психологическое воздействие на людей, и настало время, чтобы мы начали это использовать», — говорит он. На данный момент медицинская наука не может точно подтвердить, способно ли цветной свет облегчить ваши физические недуги или улучшить психоэмоциональное состояние. Тем не менее, существуют некоторые доказательства, что цветной свет может влиять на нашу физиологию, уровень боли и эмоциональный фон. Например, светотерапия применяется для лечения сезонного аффективного расстройства — типа депрессии, который типичен для осени и зимы. Фототерапия с использованием синего света нередко используется в больницах для лечения желтухи у новорожденных, состояния, вызываемого высоким уровнем билирубина, из-за чего кожа и глаза малыша становятся желтыми. Во время терапии младенцев помещают под синие галогенные или люминесцентные лампы, пока они спят, чтобы их кожа и кровь могли поглощать волны света, что помогает устранить билирубин из организма. Более того, одно международное исследование указывает на то, что за день синий свет может улучшить: бдительность, концентрацию, реакцию, общее настроение. Тем не менее, ночью синий свет может иметь негативные последствия, нарушая циркадные ритмы. Это происходит потому, что он подавляет мелатонин, гормон, способствующий сну. Также имеются данные, что ночное воздействие синего света может увеличивать риск развития рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, хотя эти данные пока не подтверждены. Исследования о зеленом свете и боли
Ибрагим исследует воздействие зеленого света на мигрень и фибромиалгию. Он начал свои исследования, когда его брат, страдающий частыми головными болями, отметил улучшение самочувствия после пребывания в саду среди деревьев и зелени. Хотя его исследование еще не опубликовано, по его словам, результаты обещают быть многообещающими: участники сообщают о снижении частоты мигрени и уменьшении боли при фибромиалгии после 10 недель ежедневного воздействия зеленого светодиодного света. «Многие пациенты сообщают о положительном эффекте зеленого света, и у кого-либо не было зафиксировано негативного воздействия», — отмечает он. «Хотя терапия зеленым светом вряд ли сможет полностью заменить традиционные обезболивающие, даже 10% уменьшение их потребления станет большим шагом вперед», — подчеркивает исследователь. «Это может значительно повлиять на будущее методов облегчения боли». Не заменяйте традиционные методы лечения альтернативными
Тем временем, Падма Гулур, доктор медицины, профессор анестезиологии и общественного здоровья в Медицинской школе Дьюка, изучает влияние цветофильтрующих очков на уровень боли. Первоначальные данные показывают, что зеленые волны помогают снижать как острую, так и хроническую боль. Учитывая растущую проблему злоупотребления опиоидами и побочными эффектами многих анальгетиков, Гулур утверждает, что существует настоятельная необходимость в немедикаментозных методах противоболевой терапии. «Мы все еще в начале пути… но зеленый свет может стать достаточно безопасной и действенной альтернативой медикаментам, способствующей уменьшению боли у пациентов», — поясняет она. Цветотерапия своими руками
Хотя исследования продолжаются, нет никаких препятствий к использованию цвета в минимальных количествах для поднятия духа или улучшения качества сна. Защитите свой биоритм, отключив синий свет от своего телефона или компьютера за несколько часов до сна. Существует специальное программное обеспечение, которое способствует уменьшению синего света в зависимости от времени суток, меняя цвет вашей дисплея на теплые тона ночью и солнечные оттенки днем. Также можно попробовать носить очки с защитой от синего света, которые уменьшают воздействие света от компьютеров, смартфонов, планшетов и телевизоров. При покупке убедитесь, что они действительно блокируют синий свет. Используйте ночники с тусклым красным светом, если вам нужен источник света на ночь. Исследования показывают, что красный свет воздействует на ваш циркадный ритм меньше всего из всех цветов. Если у вас возникают проблемы с концентрацией, выйдите на улицу на солнечный свет, который содержит много естественного синего света. Общение с зелеными растениями также может быть естественным способом стресса. Создайте уют в доме с помощью цветов. Вы можете сделать то же самое, что и я, и использовать цвет в окружении, чтобы поднять настроение. Дизайнеры интерьеров уже давно рекомендуют это. «В мире интерьерного дизайна цветотерапия заключается в выборе цветовой палитры стен, которая вам по душе, создавая желаемое настроение в пространстве», — говорит Сью Ким, специалист по маркетингу цвета. «Спокойные и сбалансированные цвета прекрасно подходят для ванных комнат и спален, типичных зон для отдыха», — добавляет Ким. «Яркие и энергичные оттенки лучше использовать на кухне и в столовой, местах, где люди общаются». Также не стоит упускать возможность посетить спа-салон или приобрести интересные светодиоды для домашнего декора. Даже маникюр или покраска волос могут служить формой цветотерапии.
Меры предосторожности
Ибрагим акцентирует внимание на том, что его исследование все еще на стадии эксперимента. Он выражает опасения, что пациенты могут воспользоваться зеленым светом в качестве замены медицинского лечения головной боли. Несмотря на то, что никаких отрицательных последствий не наблюдается, необходимы дополнительные исследования. Если у вас имеются проблемы со зрением, проконсультируйтесь с офтальмологом. Ибрагим также предостерегает, что в случае появления резких мигреней или головных болей без предшествующих симптомов, вам следует обратиться к врачу для исключения других заболеваний.
Традиционно цветотерапия использовалась в медитациях и религиозных практиках. Попробуйте добавить цвет в свои медитации, выбирая цвет, который наиболее резонирует с вашими намерениями. Например, используя зеленый стратегически, вы можете увеличить свои шансы на гармонизацию с природой и внутренним спокойствием. Для более глубокой практики поэкспериментируйте с цветами в ваших одеялах, подушках или даже одежде, чтобы перенастроить свое эмоциональное состояние. Таким образом, вы сможете усиливать свои чувства и эмоции, используя цвета как инструмент для работы над собой.