В зимний период у многих основных развлечений оказывается поход к холодильнику с последующим возвращением на диван. Это может привести к развитию пищевой зависимости. Что же это такое и как с ней справиться, объясняет психотерапевт Зоя Богданова.
23 января 2018 13:01 Как справиться с пищевой зависимостью? Фото: Pixabay.com/ru
Поощрения и наказания Вам знакома ситуация, когда вы награждали себя сладостями за правильные выборы или утешали обильным ужином после трудного дня? Причины этого поведения коренятся в детстве, когда родители заставляли нас доедать все на тарелке или поощряли любимыми лакомствами за хорошее поведение. Что делать? Найдите в своей жизни что-то действительно значимое и ценные, что может стать альтернативой пищевым наградам. Это может быть день в спа, уроки английского, прогулка или покупка нового аксессуара — лишь бы изменить подход к поощрению. То же касается и наказаний. Вместо того, чтобы отказывать себе в еде или переедать с мыслями: «Неважно, ведь я все равно некрасивая», займитесь уборкой или пойдите на пробежку. Сложность преодоления Битва с лишними килограммами — это постоянное соревнование с собой. Каждая победа дает нам чувство значимости, однако, чтобы вновь испытать это чувство, необходимо снова набирать вес. Этот процесс может продолжаться бесконечно и, со временем, такие «победы» скорее повредят, чем принесут пользу. Что делать? Оставьте мысль о весе в покое и обратите внимание на другие сферы жизни, где можно испытать радость от достижения. Хотите подняться на гору? Или попробовать нырнуть с аквалангом? Может, прокатиться на тарзанке? Сейчас самое удачное время для этого. Еще можно заняться сборкой карточных домиков — это тоже требует немалых усилий и терпения.
Зоя Богданова Фото: материалы пресс-служб
Альтернатива любви Часто любовь, забота или радость выражаются через еду. Приятно получать угощение от близких, однако, любовь не должна ограничиваться только этим способом. Что делать? Постарайтесь убрать еду из ваших отношений с родными и любимыми. Смените стереотипы: ходите на свидания в театр или парк вместо кафе. Приглашайте друзей не на ужин, а на вечер настольных игр или караоке. Неуверенность Фраза «Неприлично отказывать» — распространенная причина возникновения пищевых зависимостей. Но вы уже взрослый, поэтому можете позволить себе не обращать внимания на неодобрение окружающих. Страхи вашего внутреннего ребенка имеют право существовать, но не должны контролировать вашу жизнь. Что делать? Обратитесь к той части себя, которая боится неприяти заношения со стороны других. Купите игрушку, о которой мечтали в детстве, и наслаждайтесь ею. Так голос вашего внутреннего ребенка станет намного тише. Стереотипы Вы продолжаете делать то, что делали на протяжении всей жизни, не задумываясь о причинах своих действий. Когда эти установки начинают вам вредить, пришло время пересмотреть их. Что делать? Запишите на бумаге все основные правила своей жизни: как жить, как обустраивать дом, как выбирать партнера, как готовиться к зиме. А утром побалуйте себя самым необычным завтраком в жизни — чем-то, что никогда бы не подумали съесть утром, например, холодцом, тортом или арбузом. Это смелое нарушение личных установок может помочь вам посмотреть на свою жизнь с другой стороны.
Поддержка и консультирование Один из эффективных способов борьбы с пищевой зависимостью — это обращение за помощью к специалистам. Психотерапевты и диетологи могут предложить индивидуальные программы, которые помогут вам наладить здоровые привычки питания и разобраться в причинах своей зависимости. Что делать? Не стесняйтесь обращаться за помощью! Присоединяйтесь к группам поддержки или найдите онлайн-сообщества, где люди делятся своими историями и поддерживают друг друга. Это может стать отличным источником мотивации и понимания. Физическая активность Регулярные физические нагрузки не только улучшают физическое состояние, но и помогают справляться с эмоциональными трудностями. Что делать? Найдите вид активности, который вам нравится — будь то плавание, йога, танцы или прогулки на свежем воздухе. Это не только отвлечет вас от мыслей о еде, но и подарит хорошее настроение.
Методы преодоления пищевой зависимости
Преодоление пищевой зависимости требует комплексного подхода и включает различные методы, которые могут помочь вам восстановить контроль над своим питанием.
1. Осознанное питание. Важно развивать навык осознанного питания, который включает внимание к процессу еды, выбору пищи и признакам голода. Это помогает понять, когда вы действительно голодны, а когда едите из-за стресса или скуки.
2. Планирование питания. Составление плана питания на неделю может сократить вероятность импульсивных покупок и перекусов. Выбор здоровых продуктов и соблюдение режима еды поможет контролировать аппетит и избегать переедания.
3. Идентификация триггеров. Необходимо определить ситуации, которые провоцируют желание перекусить или есть любимые вредные продукты. Это может быть стресс, скука или общение с определёнными людьми. Важно разработать стратегии для борьбы с этими триггерами.
4. Поддержка окружающих. Общение с друзьями и близкими может стать важной частью процесса преодоления зависимости. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки, где вы сможете поделиться опытом и получить мотивацию от других.