Вы с тревогой ждете наступления выходных уже с самого начала недели? Вы не одиноки в своих переживаниях. По данным исследований, миллионы людей во всем мире испытывают так называемый «невроз выходного дня». Что же это за состояние и стоит ли по этому поводу волноваться? На эти вопросы ответила психолог Ася Горохович.
Происхождение термина Концепция «невроз выходного дня» была впервые зафиксирована в Венгрии в начале 20 века. Местные психотерапевты заметили, что у ряда пациентов повышенная тревожность возникает именно перед выходными. Дальнейшее исследование этого явления провел известный австрийский психиатр Виктор Франкл, который говорил о том, что для некоторых людей отсутствие рабочих забот в отпуске или в выходные приносит стресс, поскольку они чувствуют себя ненужными. Ася: «Современные исследования показывают, что чаще всего от этого невроза страдают люди с высоким уровнем интеллекта».
Симптомы и проявления невроза выходного дня
Другим распространенным симптомом является физическое напряжение. Люди, страдающие от невроза выходного дня, часто сообщают о головной боли, напряжении в мышцах, особенно в области шеи и плеч, а также о других симптомах, связанных с повышенным уровнем стресса.
Проблемы со сном также являются частым проявлением данного расстройства. Невозможность расслабиться и постоянные переживания о предстоящих выходных могут вызывать бессонницу или, наоборот, затяжной сон, который не приносит облегчения.
Эмоциональные колебания и раздражительность – еще одни распространенные признаки. В субботу и воскресенье настроение может резко меняться от угнетенности до эйфории, что связано с возникновением внутреннего конфликта между ожиданием отдыха и страхом упустить время.
На психологическом уровне наблюдаются затруднения в принятых решениях, чрезмерная самоанализ и критика. Люди с неврозом выходного дня часто сомневаются в правильности своих выборов относительно досуга, что может вести к дальнейшей изоляции и отсутствию социальных контактов.
В целом, невроз выходного дня включает в себя как физические, так и психологические симптомы, которые взаимосвязаны и усиливают друг друга, создавая замкнутый круг страданий и дискомфорта.
Методы профилактики и лечения невроза выходного дня
Невроз выходного дня может существенно нарушить качество жизни, поэтому важна его профилактика и эффективное лечение. Вот основные методы, которые помогут справиться с этим состоянием.
1. Психологические техники. Практика осознанности и медитация помогают снизить уровень стресса. Регулярное использование этих техник может улучшить самочувствие и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям.
2. Организация времени. Составление расписания на выходные дни способствует более гармоничному распределению времени между отдыхом и активностями. Важно заранее планировать как свободное время, так и время для выполнения домашних дел или увлечений.
3. Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Прогулки на свежем воздухе, спорт или занятия танцами помогут расслабиться и избавиться от негативных эмоций.
4. Установление границ. Избегайте выполнения рабочих задач в выходные. Четкое разграничение рабочего и личного времени помогает лучше восстановить силы и снизить уровень стресса.
5. Общение и поддержка. Общение с близкими и друзьями может облегчить эмоциональное состояние. Поделитесь своими переживаниями и получите поддержку – это поможет справиться с неврозом выходного дня.
6. Консультация специалиста. В случае серьёзных проявлений невроза целесообразно обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть необходима для разработки индивидуальной стратегии лечения и профилактики.
Видео: