В динамике мегаполиса качественный отдых может показаться непостижимой мечтой: далеко не каждому удается наладить полноценное расслабление после долгих трудовых будней, а впереди еще безликие будние дни. Так возможно ли достигнуть гармонии между работой и личной жизнью? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Обеспечьте осведомленность коллег
Многие ваши сослуживцы считают само собой разумеющимся, что вы постоянно на связи и могут без колебаний попросить вас выполнить задание — отправить письмо клиенту или найти подходящий отель для руководства, даже когда вы в пути, например, в метро. Люди могут не замечать, что у вас есть свои планы, ведь вы часто соглашаетесь на дополнительные задачи. Чтобы восстановить баланс между рабочими обязанностями и личной жизнью, четко установите границы, когда вам не следует отвлекаться даже на незначительные запросы за пределами рабочего времени, например, после восьми вечера в выходные. Конечно, бывают моменты, когда требуется приложить больше усилий, но в остальное время не забывайте о необходимости восстановления сил.
Установите четкие границы между работой и личным пространством
У каждого из нас есть аккаунты в социальных сетях и корпоративная почта, и многие предпочитают управлять всеми вопросами, как личными, так и рабочими, в одном пространстве. Научитесь проводить разделение между этими двумя сферами: если вы отправляетесь на выходные к родным, отключите оповещения на своей рабочей почте и любые другие уведомления, чтобы не возникло искушения проверить сообщения и случайно не наткнуться на обсуждения, которые могут затянуть вас и испортить отдых.
Освойте искусство говорить «нет»
Часто переработки по праздникам и выходным происходят из-за личной инициативы, что сигнализирует о повышенной тревожности, разрушающей ваш организм. Задумайтесь, стоит ли выполнять работу свыше нормы, когда ничего не меняется, кроме нарастающей усталости? Регулярно подменяя коллег, который, в свою очередь, никогда не помогает вам, вы можете пытаться угодить. Но если ваше положение не меняется, стоит ли продолжать тратить последние силы? Учитесь говорить решительное «нет» тем, кто не учитывает ваши планы и постоянно ссылается на собственную занятость, когда помощь необходима вам.
Начинайте с небольших шагов
Не думайте, что изменить режим дня удастся всего за неделю. Это процесс, который займет значительно больше времени, но даже небольшие действия, такие как чтение нескольких страниц любимой книги в неделю или выход в кино с другом пару раз в месяц, будут свидетельствовать о том, что вы на правильном пути.
Регулярно выделяйте время для хобби
Занятия любимым делом могут помочь отвлечься от рабочих стрессов и зарядить энергией. Найдите время для хобби — будь то рисование, спорт, музыка или кулинария. Это позволит вам не только развиваться, но и улучшит общее психологическое состояние.
Практикуйте медитацию и релаксацию
Выделяйте хотя бы несколько минут в день на медитацию или дыхательные упражнения. Это поможет снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и вернуть ясность ума, что в свою очередь positively скажется на вашей работоспособности.
Планируйте отпуск заранее
Создавайте планы на отдых и путешествия заранее. Это поможет создать ожидание, которое приведет к повышению общего уровня счастья. Даже короткие поездки на выходные могут дать вам необходимый заряд энергии и свежие впечатления.
Ваш браузер очень сильно устарел
К сожалению, мы прекратили его поддержку
Пожалуйста, обновите браузер или установите chrome, firefox, opera, safari или любой другой современный браузер.
Если у вас Internet Explorer старше 9 версии и вы видите это сообщение,
то отключите режим совместимости (выглядит как разорванная пополам страница).
Обновленный браузер не только улучшит ваш опыт в Интернете, но и повысит вашу безопасность. Современные браузеры обеспечивают лучшую защиту от вредоносных программ и фишинга.
Также стоит помнить о том, что многие веб-сайты могут не работать корректно на устаревших версиях браузеров, что ограничивает доступ к информации и услугам.
Спасибо.
Извините за доставленные неудобства.
Психология успеха: как внутренний мир влияет на карьерные достижения
Психология успеха играет ключевую роль в достижении профессиональных целей. Внутреннее состояние человека, его убеждения и эмоции формируют не только отношение к работе, но и результаты, которые он способен достичь.
Сознание и самоэффективность – это важные элементы внутреннего мира, оказывающие влияние на карьерные достижения. Люди, обладающие высокой самоэффективностью, верят в свои способности справляться с задачами, что способствует лучшему выполнению обязанностей. Такие сотрудники чаще проявляют инициативу и стремятся развиваться, в то время как недостаток уверенности может привести к избеганию ответственности и снижению продуктивности.
Видео: