Токсичные отношения и негативный подход: что делать
Наверняка не будет преувеличением утверждать, что многие из нас нередко сталкиваются с комментариями в чей-то адрес, такими как «он/она склонен к негативному мышлению», «у него негативный взгляд на вещи», «создает негативный образ будущего». Последняя фраза, кстати, чаще всего употребляется психологами. Услышать подобное в свой адрес не является чем-то редким… Порой создается впечатление, что негативизм — это то, что лежит в основе нашего мышления… Однако, что удивительно, это ощущение не обманчиво. Почему так происходит? Дело в том, что негативное мышление — это естественный процесс. Именно так. Давайте подробнее обсудим, откуда берется негативное мышление и какое оно имеет значение. Глядя на беззаботно улыбающуюся мордашку малыша, сидящего в коляске, трудно представить, что он уже начинает формировать свое негативное восприятие. Но стоит ему заболеть или испытать наказание, он тут же начинает плакать. Дети, как и взрослые, ощущают как физическую, так и эмоциональную боль. С самых ранних лет мы, естественно, стремимся избежать любой из этих форм страдания. Поэтому мы инстинктивно стараемся избежать ситуаций, которые могут причинить нам боль. Мысли детей и их слова направлены на то, чтобы не столкнуться с чем-то болезненным.
Жизненные обстоятельства побуждают нас обращать внимание на источники страдания, формируя негативное к ним отношение. Мы стремимся к тому, чтобы ни физическая, ни душевная боль не касались нас. Поэтому люди, как правило, больше концентрируются на вещах, которых не хотят, чем на том, чего действительно желают. Обратите внимание, что термины «негативный» и «позитивный» имеют разный уровень конкретики. Когда мы стремимся предотвратить что-то неприятное, связанноe с болью, мы чаще используем глаголы «думать», «принимать решения». А вот в случае позитивного сценария основной глагол — «мечтать». Процесс формирования негативного мышления создает замкнутый круг повторений. Мы делимся своими переживаниями с «доверенными» людьми — родными, друзьями, а иногда даже с незнакомцами, например, случайными попутчиками, обсуждая то, что нас тревожит и что хочется избежать. Мы переживаем различные эмоции и ведем внутренние диалоги с самими собой, порой даже ругая себя. Ночь зачастую проходит в размышлениях о том, с кем бы хотелось свести счеты, и, заснув, мы порой просыпаемся с ощущением, будто нечто тревожное всю ночь “танцевало” на наших плечах. Постоянные размышления о «негативном будущем» подпитываются страхом. Страх распирает, когда мы осознаем угрозу потери обыденной или желаемой жизни. Погружаясь в страх, мы можем ощутить, как ускользают наши жизненные силы. И, увы, этот страх может стать тем самым «топливом», которое приведет нас к реализации нежелательного сценария. Таким образом, внутри нас формируется негативное мышление, сосредоточенное на сохранении уже имеющегося — работы, партнера, жилья, автомобиля… Негативное мышление всегда ориентировано «от чего-то», в отличие от позитивного, которое стремится «к чему-то». Избегая перемен, мы недооценим риск снова столкнуться с болью — потерей работы или неразделенной любовью и т. д. Это ведет к формированию комплекса «неудачника».
Позитивное мышление – это мышление зрелого, разумного человека Фото: Unsplash.com
Да, с первых мгновений нашей жизни природа включает в нас инстинктивную защиту — негативное мышление. Однако она также одарила нас развитым интеллектом. Для жизни в рамках негативного мышления достаточно лишь биологических инстинктов. Но мозг подсказывает нам: «ты способен на большее»: достигать, создавать, проявлять себя… Это уже позитивное восприятие, цель «к чему-то». Чтобы активировать позитивное мышление, необходимо приложить усилия, задействовать свою волю. Упражняя волю, мы направляем внимание, сосредоточиваем мозговую деятельность на желаемом результате, который выходит за пределы простых биологических нужд. Именно в этом стремлении проявляется значение человеческого вида homo sapiens («человек разумный») в эволюции. Следовательно, если человек желает развиваться и становиться более разумным (sapiens), ему следует преодолеть биологически запрограммированное настороженное, негативное восприятие мира… Позитивное мышление — это проявление зрелости и разума.
Чтобы справиться с токсичными отношениями и нарушить этот замкнутый круг негативного мышления, полезно использовать несколько стратегий. Во-первых, важно развивать осознанность и наблюдать за своими мыслями, не оценивая их. Начините вести дневник, в котором фиксируйте свои эмоции и переживания, это поможет понять, какие мысли приводят к негативным переживаниям. Во-вторых, старайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас, а не теми, кто постоянно акцентирует внимание на негативе. Эмоциональный климат играет важную роль в формировании вашего мышления. В-третьих, поставьте перед собой конкретные цели и ориентируйтесь на позитивные аспекты своей жизни. Регулярно делайте список того, за что вы благодарны, и фокусируйтесь на положительных моментах, даже в трудные времена. Это поможет перераспределить ваш фокус и создать пространство для позитивного мышления.
Стратегии выхода из токсичных отношений
Выход из токсичных отношений может быть сложным, но возможным процессом. Главное – осознать, что отношения, приносящие больше боли, чем радости, требуют изменений.
1. Признание проблемы. Осознайте, что отношения негативно влияют на вас. Признайте свои чувства и беспокойства. Важно понимать, что токсичное поведение другого человека не должно оставаться без внимания.
Видео:
