Нет ничего более разрушительного, чем углубляться в бесконечное самокопание и снижать свою самооценку. К сожалению, это стало привычкой для значительной части общества. Никто не способен ранить нас так сильно, как мы сами, и психология подтверждает эту истину. Но как же побороть своего внутреннего критика и научиться относиться к себе с состраданием и любовью? Чтобы прояснить эту тему, мы решили обратиться к эксперту. Как вы общаетесь с собой? Психологи часто подчеркивают, что, высказывая недовольство близким, мы стремимся смягчить края, избегая резких формулировок. Однако самих себя мы, как правило, не щадим и можем произносить самые обидные слова. Есть полезное упражнение: каждый раз, когда вы хотите себя в чем-то упрекнуть, даже если это оправдано, задумайтесь, смогли бы вы произнести такое в адрес друга или человека, который вам дорог? Будьте внимательны к своим словам, особенно когда речь идет о вас самих. Добавьте больше юмора Самоирония является отличным антидотом против внутреннего критика. Конечно, трудно смеяться над тем, что вызывает у вас негативные эмоции, но стоит попробовать. С каждым моментом, который вы будете воспринимать легче, ваш внутренний критик будет становиться тише. Помните, что идеальных людей не существует, а большинство проблем поддается решению, если вы этого действительно хотите.
вспомните, чьим голосом говорит ваш внутренний критик
unsplash.com
Какой голос вы слышите в своем критике? Обычно чрезмерно самокритичные люди не появляются просто так. Многие из нас сталкивались в детстве с ситуациями, когда родители чрезмерно наказывали, что могло сформировать чувство вины, переходящее во взрослую жизнь. По мере взросления, нам остается страх разочаровать родителей, и именно их голос в нашей голове говорит о том, что правильно, а что — нет. Задумайтесь, насколько сильно вас беспокоит этот внутренний голос?
Вас всегда поддержат близкие Вы, вероятно, вспомните случаи, когда ваши друзья были не согласны с вашим негативным мнением о себе. Но многим из нас свойственно воспринимать себя гораздо хуже, чем мы есть на самом деле, и чем нас видят окружающие. Это несомненно указывает на дисфункцию в развитии самооценки. Конечно, самостоятельно справиться с этой проблемой сложно, однако вы можете начать с создания вокруг себя группы поддержки — постарайтесь прислушиваться к тем, кто предлагает вам позитивный и честный взгляд на ваши качества. Вы обладатель положительных качеств После начала работы над самооценкой вы обязательно начнете замечать свои сильные стороны, которые есть у каждого из нас. Пока внутренний критик занимает слишком много места в вашем сознании, понять свою ценность будет крайне сложно. Учитесь ценить себя даже за маленькие достижения, будь то успешное выполнение задач в срок. Со временем уровень вашей тревожности и самоосуждения уменьшится настолько, что вы почти не будете думать о том, чтобы слегка покритиковать себя за что-то.
Методы формирования позитивного внутреннего диалога
Следующим методом является переосмысление критики. Вместо того чтобы воспринимать самокритику как абсолютную истину, старайтесь представить её как конструктивные замечания. Задайте себе вопрос: «Как я могу использовать эту информацию для улучшения?»
Создание аффирмаций поможет заменить негативные установки на позитивные. Разработайте несколько фраз, которые вы будете повторять ежедневно: «Я достоин успеха», «Я способен справиться с трудностями». Используйте их в моменты, когда внутренний голос начинает критику.
Также стоит практиковать разговоры с самим собой в позитивном ключе. Обращайтесь к себе так, как бы вы разговаривали с другом. Это помогает создать атмосферу поддержки и понимания, что способствует снижению уровня самокритики.
Наконец, ведите дневник благодарности. Начинайте каждый день с записи положительных моментов, которые произошли с вами, и того, за что вы благодарны. Это перенаправляет фокус на положительное и помогает формировать более оптимистичный внутренний диалог.
Практические упражнения для преодоления самокритики
Чтобы справиться с внутренним критиком, полезно применять конкретные упражнения. Эти методы помогут уменьшить его влияние и повысить уверенность в себе.
1. Ведение дневника благодарности. Каждый день записывайте по три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как мелочи, так и значимые события. Такой подход поможет перенаправить внимание на положительные аспекты вашей жизни и сконцентрироваться на успехах, а не недостатках.
2. Техника «остановки негативных мыслей». Когда вы замечаете негативные мысли о себе, произнесите «Стоп» вслух или про себя. Затем замените их на позитивные утверждения. Например, вместо «Я не справлюсь» произнесите «Я могу научиться и стать лучше».
3. Визуализация успеха. Представьте себе, как вы достигаете своей цели. Проработайте детали: что вы чувствуете, как выглядите, как реагируют окружающие. Это поможет сформировать уверенность в своих силах и снизить уровень тревожности.