Для многих людей длительный отдых становится настоящим испытанием. Это неудивительно: привычка проверять почту перед сном укоренилась в нас так глубоко, что даже на зимних склонах Шерегеша можно поймать себя на мысли, что готовите очередной отчет. Однако зима — это волшебное время, и каждый из нас вправе на полноценный отдых. Психолог Елена Сапфирова поделилась с нами советами, как отвлечься от работы на долгожданные новогодние праздники. Оставьте «рабочего монстра» за пределами отпуска Вообразите, что работа представлена в виде маленького внутреннего монстра. Он непрерывно ворчит, требует проверки почты и напоминает о невыполненных отчетах. Специалист рекомендует заранее составить список всех текущих задач, передать дела коллегам (или оставить им исчерпывающие инструкции — это ваши новогодние сюрпризы для офиса). И вот важный момент! — вы символически запираете этого монстра в ящике стола. Мысленно, конечно. И произносите: «Отдыхай, мой друг, до Нового года». Это может показаться смешным, но данное разделение обязанностей и сфер жизни действительно помогает сосредоточиться на празднике и направить внимание на заслуженный отдых.
ArthurHidden / ru.freepik.com
Четкий распорядок отпуска Возможно, вы будете удивлены, но хаос является самым зловещим врагом полноценного отдыха. Планируйте: поездки, встречи, катания на санках и даже вечерние просмотры фильмов, таких как «Один дома». Чем более разнообразной будет ваша программа, тем меньше шансов, что вас настигнут рабочие мысли. И вот здесь важен один момент: внесите в расписание и те моменты, когда вы официально запрещаете себе думать о работе. Например: «25 декабря, 19:00, катание на коньках — мысли о работе под строгим запретом». Новый год — это время для планов, поэтому начните с небольшого, но праздничного расписания. Гаджет-детокс Конечно, вы можете взять с собой смартфон, но используйте его лишь для новогодних селфи, а не для Zoom-встреч. Включите автоответчик на своей почте и поменяйте статус в мессенджерах на «Я в отпуске, не беспокойте до конца зимы». И самое главное: придумайте для себя наказания. Если вы всё-таки ответили на рабочий чат, сделайте несколько дыхательных упражнений или короткую зарядку, чтобы перезагрузить свой мозг. Если получили звонок от начальника, потратьте пять минут в тишине, сосредоточившись на своём дыхании, чтобы вернуть внутреннее спокойствие. Эти простые действия помогут вам научиться игнорировать рабочие раздражители и вновь погружаться в атмосферу отпуска. Зимняя медитация Зимняя медитация — это процесс, в котором можно просто созерцать падающий снег, вдохновляться ароматом мандаринов или заниматься «медитативным» раскрашиванием пряничных домиков. Главное правило: в такие моменты не думайте о квартальном отчете. Совет от нашего эксперта: отправьтесь на прогулку по заснеженному лесу, представьте, что вы — персонаж рождественского фильма. Ваше дыхание парит в холодном воздухе, снег трещит под ногами, и где-то вдали елка уже сверкает гирляндами. Работа? Какая работа? Вы — истинный герой этих праздников! Не забывайте про физическую активность Зимой особенно полезно проводить время на свежем воздухе, занимаясь спортом. Катание на лыжах, снегоступах или просто прогулки на улице помогут вам когда нужно сбросить напряжение. Во время активных занятий вы не только улучшите свое настроение, но и укрепите иммунитет. Заботьтесь о себе Не забывайте о расслабляющих процедурах во время отпуска. Примите горячую ванну с эфирными маслами, побалуйте себя спа-процедурами или просто устройте вечер кино с любимым пледом и горячим шоколадом. Все эти мелочи помогут вернуть вам гармонию и наладить внутреннее спокойствие. Помните, что отдых — это не только отсутствие работы, но и возможность позаботиться о себе, восстановить силы и зарядиться энергией на будущее.
Технологии на отдыхе: как избежать соблазна проверить почту
Современные технологии делают наше пребывание на связи крайне удобным, но в отпуске это может стать источником стресса. Чтобы избавиться от соблазна постоянно проверять почту, следует предпринять несколько шагов.
1. Отключите уведомления. Прежде чем отправиться в отпуск, зайдите в настройки вашего смартфона или почтового приложения и отключите уведомления. Это позволит избежать искушения заглянуть в почту, каждый раз чувствуя вибрацию или звук.
2. Установите автоматические ответы. Создайте автоматическое сообщение, которое уведомит коллег и клиентов о том, что вы находитесь в отпуске и не сможете оперативно ответить. Это поможет установить границы и снизить давление.
3. Используйте «режим Не беспокоить». Включите этот режим на ваших устройствах во время отдыха. Он временно отключит все уведомления, что поможет вам полностью сосредоточиться на отдыхе без постоянных отвлечений.
4. Замените устройства на активные занятия. Возьмите с собой книги, настольные игры или спортивное снаряжение. Чем более активно вы будете проводить время, тем меньше желания у вас возникнет возвращаться к электронным устройствам. Это не только снизит соблазн проверять почту, но и улучшит общее самочувствие.
Ментальное отключение: практики для зарядки энергии
Ментальное отключение от работы в отпуске зимой требует применения специфических практик, которые помогут восстановить энергию и сосредоточиться на отдыхе. Зимой особенно важно уделить внимание своему внутреннему состоянию, поэтому стоит использовать методы, способствующие расслаблению и перезагрузке.
Первой эффективной практикой является медитация. Даже несколько минут медитации каждый день помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и повысить общий тонус. Выберите спокойное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет очистить мысли и восстановить ментальную ясность.
Второй полезной практикой является прогулка на свежем воздухе. Зимние пейзажи обладают особой магией, и общение с природой способствует улучшению настроения. Во время прогулки обращайте внимание на окружающие звуки, запахи и виды. Это поможет отвлечься от рабочих забот и насладиться текущим моментом.
Третья практика – занятие творчеством. Рисование, письмо или даже кулинария могут стать отличным способом выразить себя и переключиться с деловых мыслей. Это не только помогает расслабиться, но и дает возможность раскрыть свои таланты и заново открыть для себя увлечения.
Наконец, не забывайте про полноценный отдых и сон. Регулярный и качественный сон способствует восстановлению как физической, так и ментальной энергии. Установите режим отхода ко сну и старайтесь избегать использования гаджетов перед сном, чтобы обеспечить себе более глубокий и расслабляющий отдых.