Разочарования, несбывшиеся ожидания и неожиданные обстоятельства могут спровоцировать настоящую депрессию. Как безопасно и эффективно выйти из сложной ситуации, объясняет психолог и телесно-ориентированный терапевт Нелли Задорожная.
5 марта 2019 11:52 К неприятным новостям стоит подходить с пониманием Фото: Pixabay.com/ru
Когда происходят негативные изменения в жизни, важно первым делом признать их наличие. Сколько бы вы ни говорили себе, что это не так, и надеялись, что всё вернется на круги своя, — реальность уже изменилась. Это действительно происходит в вашей жизни. В такие моменты часто приходят гнев и обида — на себя, на окружающих и на саму жизнь. Сложно не думать о том, что если бы не определённые обстоятельства, всё было бы хорошо. Это вполне естественная реакция, однако в ней кроется опасность. Виновных нет, есть лишь жизнь с её постоянными изменениями. Чтобы адаптироваться к новым условиям, необходимо перейти от поиска виноватых к поиску решений. Задайте себе вопрос: что вы можете сделать сейчас, исходя из существующих обстоятельств, для улучшения ситуации? Тут может возникнуть и другая ловушка — может показаться, что, приложив усилия, у вас есть шанс вернуть всё как было. Но важно осознать, что, каким бы ни был ваш подход, прежнего состояния уже не будет. И это не значит, что всё станет хуже. Просто всё станет иным. И, вероятно, это новое состояние окажется гораздо более позитивным, чем было раньше.
Нелли Задорожная Фото: материалы пресс-служб
Когда вы смиритесь с тем, что изменения неизбежны, у вас может возникнуть глубокая грусть. Многие испытывают сожаление из-за этого чувства, ведь в эпоху позитивного мышления не принято печалиться. Всегда нужно оставаться оптимистом. И многие, к сожалению, следуют этому шаблону. Грусть и печаль — это те эмоции, которые помогают отпустить несбывшиеся ожидания и оплакать несостоявшиеся мечты. Для того чтобы построить новое будущее, важно сначала расстаться с тем, что уже не актуально. После этого появляется шанс на изменения — возможность создать жизнь, о которой вы давно мечтали, но боялись начать. Это также шанс разобраться в себе, своих истинных ценностях и потребностях, не навязанных обществом. Проходить через этот процесс не так-то просто. В кризисный момент привычный мир может разрушиться, вы можете почувствовать, что не знаете, на что опереться, а внутренних ресурсов может не хватать. Кризис — это действительно момент, когда рушатся все надежды, планы и цели. Но это также момент, который может освободить вас от устаревшего, предоставляя возможность создать более счастливое и значимое будущее.
Для успешного преодоления кризиса полезно наладить связь с собой и окружающим миром. Попробуйте вести дневник, в котором будете записывать свои мысли и чувства; это может помочь прояснить ситуацию и дать выход эмоциям. Общение с близкими, поддержка друзей или участие в группах взаимопомощи также может сыграть важную роль в процессе восстановления. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или терапевту. Часто внешний взгляд на ситуацию может открыть новые горизонты и пути решения. Также полезно обратить внимание на физическое здоровье: регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон помогают многим справляться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Надеясь на лучшее и принимая изменения, вы откроете двери для новых возможностей и счастливых перемен в жизни.
Методы справления с кризисом
Самоанализ. Начните с глубокого анализа своих чувств и эмоций. Запишите, что вас беспокоит, и постарайтесь выявить коренные причины кризиса. Это поможет не только понять свои переживания, но и сформулировать конкретные шаги для выхода из трудной ситуации.
Поддержка окружающих. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с близкими. Порой разговор с другом или членом семьи может облегчить состояние и предоставить новую перспективу. Их поддержка и советы могут стать важной опорой в трудные времена.
Постановка целей. Определите, какие цели вы хотите достичь после кризиса. Это могут быть как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Четкое понимание того, куда двигаться, поможет вам фокусироваться и не терять мотивацию.
Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению настроения и снятию стресса. Выделите время для прогулок, занятий в спортзале или йогой. Физическая активность не только укрепит здоровье, но и подарит заряд энергии.
Творческое самовыражение. Занятия творчеством могут быть прекрасным способом выйти из кризиса. Рисование, музыка, писательство или любой другой вид творчества поможет отвлечься и выразить свои эмоции. Это может стать не только хобби, но и способом самопознания.
Обучение новому. Потратьте время на освоение новых навыков или повышение квалификации. Изучение чего-то нового не только отвлечет от негативных мыслей, но и поможет повысить уверенность в себе и своем будущем.
Когда стоит обратиться за помощью
Личный кризис может проявляться в различных формах: депрессия, тревога, ощущение безысходности или хронической усталости. Важно осознавать, когда самостоятельно справиться с ситуацией становится сложно, и нужна помощь. Обратиться за помощью стоит, если вы ощущаете постоянное чувство беспомощности, которое ограничивает вашу способность к действию и негативно сказывается на повседневной жизни.
Если у вас возникают суицидальные мысли или вы наносите вред себе, это явный сигнал для срочного обращения к специалисту. Также стоит искать поддержку, если вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания, потеряли интерес к привычным занятиям или испытываете трудности в отношениях с близкими. Изменения в аппетите, сне или физическом состоянии могут быть признаками того, что вам нужна помощь.
Обращение к психологу или психотерапевту не следует воспринимать как признак слабости. Это шаг к самосознанию и пониманию своих чувств. Если вы замечаете, что ваше состояние не улучшается, несмотря на попытки изменить ситуацию самостоятельно, стоит рассмотреть возможность профессиональной помощи, которая может предложить новые стратегии и методы для преодоления кризиса.