Солнечные дни, легкая одежда, открытые плечи и юбки, поднимающиеся выше колена. Летний сезон, словно лакмусовая бумажка, способен выявить все женские комплексы, связанные с неуверенностью в себе. Мы обратились к психологу и автору тренинга по самооценке Елене Сапфировой, чтобы узнать, как улучшить восприятие себя в этом жарком времени года. «Прежде всего, стоит понимать, что работать над своим эмоциональным состоянием необходимо в любое время, а не только летом. Самооценка — это динамичная величина. Она изменяется в зависимости от обстановки, настроения и окружения», — отмечает психолог. Важно не только то, как вас воспринимают окружающие, но и как вы оцениваете себя. Поэтому стоит придерживаться определенных рекомендаций, чтобы поднять свою самооценку. Избегайте сравнений «Как правило, когда мы начинаем сравнивать себя с другими, то всегда фиксируемся на том, что у них лучше, а у нас хуже. Это не является объективным суждением, не так ли? Позвольте предложить вам простое упражнение: сравните себя с первыми пятью людьми, которых вы увидите на улице. Вы заметите, что ваш мозг выбирает для сравнения лишь тех, кто вызывает у вас чувство неуверенности», — объясняет Елена. Поэтому сопоставление себя с другими может привести к страданиям. При осознании своих качеств вы сможете увидеть, сколько у вас положительных черт. Не зацикливайтесь на недостатках Эта рекомендация логично вытекает из предыдущей и является одной из самых вредных умственных привычек. «Когда вы смотрите в зеркало, что первое бросается в глаза? Лишние сантиметры на талии или милые ямочки на щеках? На чем вы сосредотачиваетесь, то и начинает вызывать реакцию в вашем организме, подключаются эмоции и гормоны. Именно это формирует ваше восприятие себя», — делится своим мнением специалист. В каком контексте вы находитесь: видите только недостатки или же замечаете и плюсы? Доброжелательное отношение к себе — это залог крепкой самооценки в любое время года.
Научитесь слушать своего внутреннего критика Ваша подсознательная часть стремится предупредить о ваших недостатках. Первый шаг — осознавать его присутствие. Психолог предлагает даже дать ему имя, например, «Недовольный мужичок» или «Придирчивый наблюдатель». Затем стоит задать себе вопрос: чьими мыслями он говорит? Поняв это, вы откроете для себя, что это лишь эхо из прошлых переживаний. Чтобы использовать этот опыт в конструктивном ключе, спросите: «Критик, ты знаешь, что мне делать с этим? Поделись своим мудрым советом». Так ваш внутренний критик может стать вашим союзником, и вы вместе сможете разработать стратегию по улучшению себя. Ваша внутренний разговор преобразится из разрушительного в созидательный. Станьте своими внутренними опорой Отнеситесь к себе с той заботой и любовью, какой вам так не хватало. «Поддерживайте себя, поощряйте, внимательно слушайте свои эмоции, спрашивайте себя, что вам действительно нужно. Превратите свою внутреннюю критику в поддержку», — советует Елена. Заботливый внутренний родитель всегда оценит вас по достоинству, поддержит и поможет. Высокая самооценка — это не врожденная черта, а результат жизненного опыта. Психолог отмечает, что самооценка может пошатнуться в тот момент, когда вы выходите из зоны комфорта или сталкиваетесь с рисками. А мы стремимся к стабильной самооценке, и это возможно только через любовь к себе, веру в собственные силы и постоянную работу над своими мыслями и отношением к себе. Все начинается с малого, и даже десять минут в день, посвященные самосовершенствованию, могут кардинально изменить ваше восприятие себя! Практикуйте благодарность Один из простых, но мощных способов улучшить свою самооценку — это ежедневная практика благодарности. Записывайте по три вещи каждый день, за которые вы благодарны себе. Это могут быть как достижения, так и простые моменты радости. «Такое повышение уровня осознанности помогает сосредоточиться на хороших аспектах вашей жизни и укрепляет позитивное восприятие себя», — рекомендует Елена. Окружите себя поддерживающим окружением Важно, чтобы рядом с вами были люди, которые поддерживают и вдохновляют. Отношения с позитивными и уверенными в себе людьми будут поднимать вашу самооценку. Обсуждайте свои чувства и переживания с друзьями и близкими, получайте поддержку и новые идеи, как работать над собой. Не забывайте о физической активности Упражнения не только укрепляют тело, но и положительно влияют на эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и самооценку. Найдите то, что вам нравится: будь то танцы, йога или бег. Занимаясь физической активностью, вы не только улучшаете свое тело, но и укрепляете уверенность в себе!
Методы работы с негативными мыслями и установка на успех
Негативные мысли могут существенно подрывать уверенность в себе и мешать достижению целей. Чтобы справиться с ними, необходимо применять различные техники, направленные на преобразование мышления и установку на успех.
Первым шагом является осознание своих мыслей. Записывайте негативные мысли, когда они возникают. Это поможет вам увидеть паттерны и определить, какие ситуации или события вызывают у вас негативные реакции. После выявления таких мыслей, постарайтесь критически их оценить. Задайте себе вопросы: «На чем основаны эти мысли?» и «Какова вероятность их правдивости?» Это помогает отсечь необоснованные переживания.
Следующий метод – переосмысление негативных утверждений. Вместо «Я не справлюсь» замените это на «Я сделаю всё возможное, чтобы достичь успеха». Формулируйте свои мысли в положительном ключе, акцентируя внимание на возможностях, а не на ограничениях.
Практика благодарности также помогает в работе с негативом. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то маленькое или большое – важно, чтобы фокус смещался на положительные аспекты жизни и ваших достижений.
Визуализация успеха – мощный инструмент. Представьте себя в ситуации успеха, ощутите эмоции, которые вы испытываете в этот момент. Регулярная визуализация укрепляет веру в свои силы и способствует формированию позитивного мышления.
Не забывайте о мотивационных аффирмациях. Создавайте короткие, позитивные утверждения о себе и повторяйте их каждый день. Они помогут заменить негативные мысли и укрепить позитивный образ себя.
Также полезно практиковать осознанность – медитации и дыхательные практики помогут вам оставаться в настоящем моменте и не зацикливаться на негативе. Это снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться на текущих задачах.
Включение физической активности в вашу ежедневную рутину улучшает общее состояние и эмоциональное здоровье. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение и уверенность в себе.
Работа с негативными мыслями требует времени и усилий, но применение данных методов поможет вам выработать новую привычку, способствующую улучшению самооценки и уверенности в себе.