Как успокоить человека, если он в истерике: sos-советы эксперта
Справляться с истерикой бывает непросто как самому, так и если вы стремитесь поддержать близкого человека в такой ситуации. Тем не менее, специалисты в области психологии выделяют несколько ключевых рекомендаций, которые помогут, если кто-то рядом с вами испытывает сильные эмоциональные перепады. Избегаем лишних зрителей Первым и наиболее важным правилом является необходимость убрать людей с глаз долой от испытуемого. Это, конечно, возможно только в случае, если обстановка позволяет. Лучше всего, если вы сможете перенести человека в тихое и уединенное место. Обратите внимание на окружающие предметы: рядом не должно быть острых или тяжёлых вещей, которые могут быть использованы в момент отчаяния. В такие моменты человек теряет контроль над эмоциями. И, конечно, не оставляйте его одного, особенно если вы впервые сталкиваетесь с его истерикой. Охлаждение В условиях острого стресса организму полезно получить охлаждение, и для этого отлично подойдет холодная вода. Не нужно, как это часто показывают в кино, поливать человека водой из стакана; лучше предложите ему умыться или смочить полотенце холодной водой и протереть его лицо. Таким образом, резко изменяя температуру, вы сможете отвлечь его внимание на несколько минут, чтобы направить его фокус на себя.
скройте человека от лишних глаз
фото: unsplash.com
Избегайте длинных фраз Как отмечалось ранее, человек в истерическом состоянии не может адекватно воспринимать внешние раздражители, так как его разум сосредоточен на своей проблеме, что и привело к панике. После того, как вы применили описанные ранее методы, старайтесь переключить его внимание на себя с помощью коротких фраз. Не рекомендуется вести длительные беседы, так как он не в состоянии вас слышать. Не стоит мягко уговаривать его. Если вам нужно, чтобы он куда-то пошёл или выполнил вашу просьбу, используйте простые команды: «Вставай, пойдём!», «Умойся!», «Держи!» Не перегружайте После того, как пик истерики пройдет, человек может чувствовать себя очень уставшим. Чтобы не оказаться в ситуации, когда он упадет с кресла, обязательно найдите для него удобное место, где он сможет присесть или даже лечь, чтобы никто не мешал. Лучше всего, если он сможет немного отдохнуть после такого эмоционального шквала. Кроме того, настой пустырника может помочь ему расслабиться и восстановить силы. Будьте рядом и слушайте Важно показать человеку, что вы рядом и готовы его поддержать. Постарайтесь слушать его, не перебивая. Пусть он выскажет свои переживания и страхи. Это может помочь ему осознать свои чувства и успокоиться. Используйте фразы, которые демонстрируют вашу поддержку, например: «Я здесь, чтобы помочь тебе» или «Ты не один». Контроль дыхания Упражнения на глубокое дыхание могут оказаться полезными. Предложите ему сосредоточиться на своем дыхании: сделайте общий вдох на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, а затем выдохните на счет до шести. Это поможет снизить уровень тревоги и вернуться к более спокойному состоянию. Постепенная адаптация После того, как человек начнет успокаиваться, постепенно возвращайте его в обычный ритм жизни. Не стоит сразу же погружать его в стрессовые ситуации — дайте ему время на адаптацию и восстановление.
Эффективные техники для успокоения: шаг за шагом
Первый шаг – создание безопасной обстановки. Убедитесь, что вокруг нет факторов, которые могут усилить стресс. Пригласите человека в тихое и спокойное место, где его никто не потревожит.
Второй шаг – активное слушание. Выделите время, чтобы выслушать человека. Не перебивайте и не осуждайте. Покажите, что вы готовы понять его чувства. Используйте фразы типа: «Я вижу, что ты расстроен» или «Расскажи, что произошло».
Третий шаг – установление контакта с чувствами. Помогите ему выразить эмоции словами. Задавайте открытые вопросы, стимулируя его делиться мыслями и переживаниями. Так вы сможете помочь справиться с нарастающим напряжением.
Четвертый шаг – дыхательные упражнения. Попросите человека медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Примерно через пять-восемь дыхательных циклов можно заметить снижение уровня стресса. Можно предложить считать до четырех на вдохе и на выдохе, чтобы сосредоточиться.
Пятый шаг – применение успокаивающих фраз. Повторяйте успокаивающие утверждения, такие как: «Все будет хорошо» или «Ты не один в этом». Это может снизить уровень паники и помочь почувствовать поддержку.
Шестой шаг – физический контакт, если это уместно. Легкое прикосновение к плечу или руке может создать ощущение комфорта и безопасности. Однако убедитесь, что это приемлемо для человека, который переживает кризис.
Седьмой шаг – предлагайте простые действия. Направьте человека на выполнение простых задач, таких как питье воды, прогулка по комнате или занятие легким физическим упражнением. Это поможет переключить внимание и снизить эмоциональное напряжение.
Восемнадцатый шаг – поощрение устойчивости. Убедите человека, что он справится с ситуацией. Напомните о его сильных качествах и предыдущих успехах в трудные моменты, чтобы повысить уверенность в себе.
Последний шаг – завершение диалога. Когда уровень стресса снизится, обсудите, как он себя чувствует. Предложите ваши дальнейшие действия для поддержки. Напоминайте, что важно заботиться о своем психическом здоровье и при необходимости обращаться за помощью к специалистам.
Когда обратиться за помощью: ситуации, требующие профессиональной поддержки
В некоторых случаях ситуации, когда человек находится в состоянии сильного стресса или истерики, требуют вмешательства профессионалов. Обратиться за помощью следует, если:
1. Эмоциональная реакция продолжает сохраняться длительное время. Если истерика не утихает через несколько часов и негативные эмоции становятся хроническими, это может указывать на необходимость консультации психолога.
2. Появляются физические симптомы. Если человек начинает испытывать учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или другие физические проявления стресса, важно обратить внимание на состояние здоровья и обратиться к врачу или психотерапевту.
3. Человек угрожает себе или окружающим. Если в процессе истерики возникают мысли о самоповреждении или агрессия по отношению к другим, немедленно необходимо вызвать специалистов по психическому здоровью или службу экстренной помощи.
4. Проблема выходит за рамки индивидуальных возможностей. Если ситуация связана с травмой, утратой или другими серьезными переживаниями, то лучше обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту.
5. Человек испытывает трудности в повседневной жизни. Если истерика или эмоциональное состояние мешает выполнять обычные обязанности, такие как работа, учеба или взаимодействие с близкими, пора начинать искать профессиональную помощь.
Помощь эксперта может стать ключевым шагом к восстановлению эмоционального баланса и улучшению качества жизни.
