В период беременности и после появления малыша на свет в организме женщины происходят глубокие трансформации. Часто страдает и интимная сфера — сексуальное желание существенно снижается. Андрей Булах, специалист Российской Психотерапевтической Ассоциации, рассказал о том, какие методы помогут эффективно вернуть прежний уровень сексуального влечения.
Что приводит к падению либидо
Гормональные перестройки, в частности повышение пролактина, часто становятся причиной снижения сексуального интереса. В первые недели или даже месяцы после родов ослабление либидо — это естественный процесс, ведь на этом этапе главная задача женщины — уход за новорожденным, а не размножение. Со временем уровень пролактина уменьшается, и сексуальное желание возвращается к обычному состоянию. Также отсутствие сексуального интереса может быть вызвано дефицитом микроэлементов. Андрей отмечает: «В период беременности женщина часто испытывает значительную потерю витаминов и минералов, а после родов нередко развивается железодефицитная анемия». Кроме того, общий упадок сил во время беременности и восстановления после неё способен снижать интерес к интимной близости. Если спустя девять месяцев сексуальное желание остаётся на минимуме, стоит обратиться к врачу за консультацией.
Как поддержать женщину в возобновлении сексуального влечения
Важную роль играет и отношение партнёра к молодой маме. Как уже упоминалось, в первые месяцы после родов внимание женщины сосредоточено на малыше, что иногда трудно понять мужчине. Часто женщина соглашается на интимные отношения не из собственных желаний, а чтобы сохранить близость и отношения с партнёром. Однако при постоянном пребывании ребёнка рядом ей бывает сложно полностью расслабиться и сосредоточиться на сексуальном контакте. Наш эксперт советует мужчинам помочь супруге, создав возможность для проведения совместного времени наедине. Например, можно попросить бабушку или няню вывести ребёнка на прогулку, чтобы мать могла отвлечься от забот о малыше. Когда женщина получает шанс периодически «отключаться» от мыслей о ребёнке и переключаться на мужа, ее мозг постепенно возвращается в привычное состояние, а сексуальное желание активизируется быстрее.
freepic.diller / ru.freepik.com
Развитие позитивного восприятия себя
Часто после беременности и родов женщина негативно оценивает свою внешность, из-за чего бессознательно блокирует любые инициативы партнёра по близости. В такие моменты важно начать работать над собой и не позволять подавлять своё настроение естественным изменениям тела. В этот период поддержка со стороны мужчины особенно необходима и ценна.
Роль эмоциональной и психологической поддержки
После родов многие женщины сталкиваются с послеродовой депрессией или повышенной тревожностью, что также влияет на снижение либидо. Важно своевременно признавать и принимать свои чувства, а при необходимости обращаться к психологу или психотерапевту. Открытый разговор с партнёром о переживаниях и страхах поможет укрепить доверие и взаимопонимание, что положительно скажется на интимной жизни. Совместное участие в парных консультациях или терапевтических сессиях может помочь обоим понять потребности друг друга и найти пути восстановления близости.
Физическая активность и здоровый образ жизни
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц таза и общему повышению настроения, что отражается и на сексуальном желании. Полноценный ночной сон, сбалансированное питание, обогащённое витаминами группы В, магнием и цинком, помогут восстановить энергию и повысить уровень гормонов счастья. Избегание стрессовых ситуаций и организация режима отдыха — важные факторы для поддержания гармонии в интимной сфере.
Влияние усталости и стрессов материнства на интимную жизнь
После родов материнство приносит с собой значительные физические и эмоциональные нагрузки, которые напрямую отражаются на сексуальном влечении и активности. Усталость от постоянного ухода за новорождённым, недосыпание и восстановление организма после родов снижают уровень энергии, делая интимные отношения менее приоритетными и затрудняя их осуществление.
Хронический стресс, связанный с ответственностью за ребёнка, изменениями в семье и социальной изоляцией, усиливает выработку кортизола – гормона стресса, который подавляет сексуальное желание. Психоэмоциональное перенапряжение приводит к снижению настроения и увеличивает тревожность, что ослабляет интерес к близости и уменьшает чувствительность к партнёру.
Физические ощущения дискомфорта, боли или нарушение сна из-за постоянного внимания к ребёнку уменьшают способность расслабиться и получать удовольствие от сексуальной близости. В совокупности усталость и стресс создают замкнутый круг, когда снижение либидо усугубляется эмоциональным истощением, а это, в свою очередь, влияет на качество отношений и комфорт партнёров.
Для восстановления интимной жизни важно учитывать необходимость полноценного отдыха, поддержку со стороны партнёра и возможность делиться переживаниями. Сбалансированное распределение обязанностей и внимание к собственному эмоциональному состоянию помогают снизить влияние усталости и стресса, стимулируют возвращение желаний и улучшение качества сексуальной жизни после родов.
Советы по восстановлению сексуального здоровья после родов
Общение с партнером. Открытый и честный диалог помогает выразить свои чувства, тревоги и ожидания. Совместное обсуждение желаний и ограничений способствует укреплению эмоциональной близости и снижает напряжение.
Постепенное возвращение к интимной жизни. Не спешите начинать сексуальные контакты сразу после родов. Позвольте организму полностью восстановиться, учитывайте рекомендации гинеколога. Начинайте с неглубоких прикосновений и ласк для адаптации чувствительности.
Физическое восстановление. Регулярные легкие упражнения для тазового дна улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, что положительно влияет на ощущения во время секса. Проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящих комплексов упражнений.