Гормоны радости: безопасные способы их получения

На протяжении долгих веков мудрецы и философы искали способы достижения гармонии вне себя. На сегодняшний день все осознают, что начинать следует с внутреннего состояния, ведь часто наше настроение определяется не атмосферными условиями или внешними факторами, а балансом гормонов радости и стресса, которыми каждый из нас способен управлять, если этого действительно захочет.

20 августа 2020 18:26
Как улучшить свое настроение?
Фото: Pexels.com

Факторы счастья За позитивное настроение в нашем теле отвечают четыре ключевых гормона: дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. Два последних из них имеют простой механизм действия. Эндорфин вырабатывается в организме после физической активности. Окситоцин, в свою очередь, производится у женщин не только во время родов, но и при приятных взаимодействиях с близкими, например, в процессе объятий или в дружеской атмосфере. Однако с серотонином ситуация несколько сложнее: его можно получать как позитивными, так и негативными методами. Сладости и алкоголь являются сильными источниками серотонина, но стоит соблюдать меру. Кроме того, серотонин ассоциируется с доминированием. Он активно вырабатывается, когда ваши фотографии в социальных сетях получают много лайков — не зря Аль Пачино в фильме «Адвокат дьявола» упоминал самодовольство как свой «любимый грех». Исследования показывают, что лучший способ увеличения серотонина — это разумное доминирование, когда человек становится экспертом в своей области или его советами пользуются другие. И, конечно же, приятные комплименты действуют на нас по той же причине.

За позитивное настроение отвечают четыре главных гормона: дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин

Фото: Pexels.com

Не друг и не враг, а просто так Многие знают, что кортизол, известный как гормон стресса, может быть причиной неожиданного беспокойства. Однако называть его «врагом» было бы некорректно, поскольку он является важной частью нашей эволюции: повышенная секретия кортизола — это защитная реакция на потенциальные угрозы. Его действие можно сравнить с ощущением боли: вы ушибаетесь и понимаете, что следует обходить острые углы. В отличие от боли, кортизол предупреждает о возможных неприятностях до их наступления. Например, вы ощущаете тревогу, возвращаясь домой по темной улице, или стараетесь избегать общения с малоприятным собеседником. Печально, но зачастую наше тело не успевает адаптироваться к современным условиям и вырабатывает кортизол в ситуациях, не представляющих большой опасности. Поскольку универсального средства для улучшения такого состояния пока не найдено, стоит внимательно следить за изменениями в своем настроении. Секрет успеха Дофамин — еще более сложный гормон. Он вырабатывается при ожидании удовольствия и в качестве награды за успешно выполненные задачи. Хотя у большинства из нас с ожиданием радости проблем не возникает, по мере старения многие замечают сниженное удовольствие от достигнутого. Это связано с тем, что с возрастом наши цели часто становятся слишком амбициозными. Если не разбивать свои планы на более мелкие задачи и не хвалить себя за каждую малую победу, мозг перестает получать ту самую дофаминовую поддержку и начинает вырабатывать кортизол, что приводит к эмоциональному выгоранию. Поэтому так важно хвалить себя и окружающих! Список выполненных дел за день поможет получить нужную порцию дофамина.

С возрастом мы чаще теряем радость от достижения целей, и это часто зависит от завышенных ожиданий

Фото: Pexels.com

Простые способы поднять настроение Контрастный душ — один из самых эффективных способов получить серотонин. Если принять его после утренней пробежки, ваше тело получит мощный заряд эндорфинов и серотонина. Если вы полагаете, что утро не может быть приятным, вероятно, ваш уровень кортизола слишком высок в это время. Чтобы его снизить, нормализуйте режим сна. Ложитесь спать до 23:00, когда начинается активное производство гормона мелатонина, а поднимайтесь не позже 9:00. Еще одним способом повышения уровня дофамина могут быть небольшие подарки себе. Составьте план задач на неделю и ставьте себе баллы за каждое выполненное дело. Если накопите 100 или 50 баллов — пора порадовать себя небольшим подарком. Это простой способ завершить начатые дела и научить себя радоваться даже мелким достижениям.

Дополнительные советы для повышения уровня гормонов радости: Регулярные занятия спортом, особенно кардионагрузки, способствуют выработке как эндорфинов, так и дофамина. Кулинария и занятия творчеством тоже могут быть отличными способами поднять настроение. Приготовление любимого блюда или создание чего-то нового могут доставить радость и удовлетворение, тем самым увеличивая уровень серотонина. Не забывайте про прогулки на свежем воздухе: взаимодействие с природой и солнечными лучами способствует выработке витамина D, который, как известно, непосредственно влияет на уровень серотонина. Объятия и физическое прикосновение с близкими также активируют выработку окситоцина — гормона любви и доверия. Балуйте себя моментами счастья и позвольте радости входить в вашу жизнь!