Как научить ребенка засыпать самостоятельно
Сон является важной и необходимой частью жизни, которая поддерживает здоровье организма. Качество ночного отдыха и его продолжительность непосредственно воздействуют на физическое и психическое состояние ребенка. Попробуем разобраться в причинах плохого сна малыша и выяснить, как помочь ему научиться засыпать без посторонней помощи.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно. Фото: shutterstock.com
В первые годы жизни ребенка весь распорядок дня семьи строится вокруг его режима. Если у малыша возникают трудности со сном, страдают и все вокруг, особенно родители. Однако проблемы с детским сном не оказывают отрицательного влияния на самих детей, если они в течение суток получают необходимое количество часов сна для своего возраста.
Общая продолжительность и качество сна оказывают значительное влияние на общее состояние ребенка (1). Часто нарушения сна у детей возникают из-за незрелости нервной системы, а также могут быть связаны с условиями жизни и отсутствием соблюдения гигиенических норм сна.
Давайте вместе с экспертами рассмотрим, как создать для ребенка здоровый сон и научить его засыпать самостоятельно.
Полезные факты о детском сне
| Функции сна | Сон необходим для формирования памяти, быстрого роста и развития мозга, а также поддерживает его пластичность. Связь нейрофизиологии сна с интеллектом ребенка является существенной (2). |
| Циклы сна | Сон происходит циклично, и каждый цикл состоит из медленной и быстрой фаз. Медленная фаза делится на 4 стадии: засыпание, легкий сон, глубокий сон и очень глубокий медленный сон (3). |
| События между циклами | Возможны кратковременные пробуждения, ребенок может двигаться или плакать. Если присутствуют факторы, мешающие качественному сну, малыш может окончательно проснуться. |
| Регуляция сна | Состояния сна и бодрствования контролируются определенными участками мозга, а также оказывают влияние гормоны и внешние условия (4). |
Когда нужно приучать ребенка к самостоятельному сну
— Всё зависит от используемой методики (их достаточно много). Существуют методики, которые подходят детям от 3-4 месяцев, а есть и такие, которые работают с малышами 6-7 месяцев. Лично я считаю, что наиболее мягкий подход — это начинать с 6-7 месяцев, не ранее, — говорит педиатр и специалист по детскому сну Татьяна Максимова. — Тем не менее, лучше всего начинать работу со сном с самого рождения, чтобы плавно подготовить малыша к самостоятельному засыпанию. Очень важно создать подходящие условия для сна и избежать сильных ассоциаций с процессом засыпания.
Пошаговая инструкция для детей до 1 года
Фото: Dakota Corbin, unsplash.com
Длительность сна новорожденных максимально велика, а его режим является полифазным и не привязан к времени суток. Новорожденные спят дольше других, им необходимо около 18-20 часов отдыха за сутки.
В 3 месяца ребенку требуется в среднем 15 часов сна в день, а к 12 месяцам эта цифра снижена до 13-14 часов.
1. Оставляем ребенка наедине
Для формирования привычки к самостоятельному засыпанию с самых первых месяцев жизни важно приучать малыша засыпать без мамы и папы рядом. Оставляйте его одного в кроватке, но в то же время старайтесь находиться поблизости, чтобы сами чувствовать себя спокойнее и следить за ним.
2. Избегаем ассоциаций
Не укачивайте ребенка на руках перед сном, не позволяйте ему засыпать во время кормления. Сначала — еда, затем — отдых. Эти действия не должны быть напрямую связаны друг с другом.
Если малыш начинает проявлять беспокойство, находясь в кроватке, не спешите брать его на руки. Попробуйте успокоить его ласковыми словами или поглаживанием. Возможность оказаться на руках сразу по первому требованию формирует у ребенка зависимость, которая проявляется как во время укладывания, так и при ночных пробуждениях (5).
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе
Обязательно гуляйте с ребенком. Прогулки на свежем воздухе позитивно влияют на детский организм: успокаивают, способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества сна (6).
Пошаговая инструкция для детей 1-2 лет
Фото: Michal Bar Haim, unsplash.com
Навыки самостоятельного засыпания лучше всего формируются до 2 лет. Если до этого возраста эти навыки не развиты, а ритуалов засыпания нет, дальнейшая работа станет более сложной.
1. Устанавливаем режим
Определите время вечернего укладывания, допускается погрешность в 5-10 минут. Если это время часто меняется, малыш может начинать капризничать и сопротивляться укладыванию.
2. Успокаиваем перед сном
За час до сна исключите физические и эмоциональные нагрузки. Переизбыток активности может мешать спокойному засыпанию (7).
3. Подготовка ко сну
За 60 минут до укладывания начните подготовку: играйте в спокойные игры, проведите время в ванной. Лучше всего исключить просмотр мультфильмов.
За 15-20 минут до выключения света нужно одеть ребенка в пижаму и почитать ему сказку на ночь. Повторяющиеся действия помогут настроить малыша на расслабляющий и здоровый сон.
Пошаговая инструкция для детей 3 лет
Фото: pixabay.com
Иногда нежелание ребенка ложиться спать связано с его страхом, что во время сна мир изменится. Поговорите с ним, постарайтесь успокоить. Вот несколько полезных советов.
1. Поддерживаем режим
Соблюдайте постоянство в месте и времени отдыха.
Если ребенку разрешается засыпать, например, перед телевизором или в родительской кровати, он может начать отказываться укладываться самостоятельно и в своей постели. Неправильные ассоциации могут формироваться всего за 1-2 дня.
2. Даём мягкую игрушку
Плюшевые игрушки или другие предметы, находящиеся с ребенком во время сна, играют роль предметных посредников. Они помогают малышу ощущать связь с родителями, успокаиваться при засыпании и во время ночных пробуждений.
3. Избегаем чрезмерной строгости
Не следует применять ультимативные требования: приказы о сне дети могут воспринимать болезненно (7).
Пошаговая инструкция для детей 4 лет
Фото: pixabay.com
С возрастом продолжительность сна ребенка уменьшается. К 4 годам большинство детей уже не нуждаются в дневном отдыхе (6).
В общем, суточная потребность в полноценном сне для ребенка составляет около 12 часов (4).
1. Установите правила
Малыши стремятся принимать активное участие в вечерних делах семьи, поэтому родители часто идут им навстречу. Наиболее частой проблемой в этом возрасте становится отсутствие режима и гигиены сна.
К этому времени у ребенка должны быть четкие границы: что допустимо, а что — нет. Малыш может провести с родителями время вечером, но оставаться спать в их постели не следует.
2. Прививаем полезные привычки
Если ребенок посещает детский сад, у него могут возникать переживания. В этом возрасте активно работает воображение. Не позволяйте ему перед сном смотреть телевизор или мультфильмы на гаджетах. Лучше почитать книгу — выберите спокойное занятие.
Отзывы экспертов о детском сне
— Идеально спать в полной темноте и тишине, — отмечает педиатр Роман Тивиков. — В таких условиях организм и, в частности, мозг могут отдохнуть максимально эффективно. Также соматотропный гормон вырабатывается только в полной темноте, в период между 00:00 и 2:00 ночи. Не забывайте, что ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время, даже по выходным.
Татьяна Максимова, специалист по детскому сну, также добавляет:
— Каждый родитель желает обеспечить своему малышу хороший сон, но порой они удивляются, почему ребенок не способен спать самостоятельно от природы.
Вот несколько ключевых пунктов, способствующих хорошему сну:
- Эмоциональное состояние семьи: тревожная мама = тревожный малыш.
- Правильная организация сна: физические факторы, режим дня и качественное расслабление перед сном.
- Часто проблемы со сном возникают из-за ошибок родителей, которые формируют неправильные ассоциации. Например, питание. Если мать отвечает на каждый крик младенца грудью, то при пробуждении он также будет искать это. Это создает зависимость и проблемы в будущем. Важно учиться общаться с малышом, уметь успокаивать его различными способами.
- Наконец, без правильного расслабления перед сном и неправильной организации дня не будет качественного сна. Каждый компонент важен для полноценного отдыха ночью.
На заметку
Популярные вопросы и ответы
На основные вопросы читателей наши эксперты подготовили ответы.
Когда ребенок должен научиться засыпать самостоятельно?
— Ребенок может научиться самостоятельно засыпать в своей кроватке уже с 9-10 месяцев, — подчеркивает Татьяна Максимова. — Самостоятельное засыпание — это навык, который мы формируем постепенно. Так же, как учим малыша пользоваться ложкой, одеваться или чистить зубы.
— Желательно, чтобы ребенок начал засыпать сам в том возрасте, когда он осознает, что «каждый спит в своей постели». Это понятие приходит с опытом, обычно после двух лет, а чаще всего в три года, — добавляет Роман Тивиков.
Что делать, если у ребенка страх перед сном?
— Если речь идет о детях старше двух лет, это может быть проявлением ночных страхов, обычно связанных с эмоциями перед сном, с впечатлениями от мультфильмов или прочих переживаний, — объясняет Татьяна Максимова. — Важно хорошо успокаивать ребенка за час до сна, избегая телевизора и гаджетов в этот период. Если он говорит о том, что его что-то напугало, можно в игре предложить ему создать «ловушку для плохих снов» и выбросить их. Если пугают внешние факторы (тени, звуки, свет), постарайтесь минимизировать эти раздражители.
С какого возраста ребенку нужно спать всю ночь?
Малыши, особенно новорожденные, часто просыпаются, чтобы поесть или попить. У родителей возникает вопрос, в каком возрасте ребенок перестанет будить всю семью и сможет спать спокойно до утра.
— После достижения 1 года желательно полностью исключить ночные кормления. Не стоит предлагать еду или будить, как это делают некоторые мамы и папы. Ребенок сам не отказывается от еды ночью — ему нужно помочь привыкнуть. Однако процесс следует проводить осторожно, чтобы не нарушить его пищеварение. Когда малыш просыпается и требует еду, стоит предложить ему лишь воду. Если переход будет мягким, к полутору годам обычно ночные кормления отменяются, и ребенок начинает спать всю ночь, — делится мнением Роман Тивиков.
Что касается вопросов самостоятельного сна, то здесь необходимо действовать более решительно.
— Рекомендуется с самого начала оставлять малыша спать ночью одного, — комментирует Роман Тивиков. — Вначале возможно придется проводить рядом время, держать его за руку, пока он не уснет. Можно включить ночник, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Постепенно стоит от этого отказаться. Например, моего сына мы начали укладывать на отдельную кровать примерно в 2 или 2,5 года, и к 5 годам он уже не приходил к нам в спальню ночью.
Источники
- Ночной сон у детей раннего возраста. Дубровская М. И., Рязанова О. В., Нетребенко О. К., Боткина А. С., Полунина В. В., Моисеева А. Б., Вартапетова Е. Е. // РМЖ. Мать и дитя. 2021.
URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Nochnoy_son_u_detey_rannego_vozrasta/ - Интеллектуальные нарушения и расстройства сна у детей. Кельмансон И. А. // Врач. 2015.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/intellektualnye-narusheniya-i-rasstroystva-sna-u-detey/viewer - Воздействие сна на человеческий организм. Карпова Т. В. // Наука, техника и образование. 2017.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-organizm-cheloveka/viewer - Особенности и нарушения сна у детей грудного и раннего возраста. Блохин Б. М., Полуэктов М. Г., Тарасенко Е. С., Троицкая Н. Б. // Лечебное дело. 2010.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-i-osobennosti-sna-u-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer - Диетические методы улучшения сна у детей грудного и раннего возраста. Геппе Н. А., Левин И. Я., Снегоцкая М. Н., Полуэктов М. Г. // Педиатрия. 2011.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dieticheskie-vozmozhnosti-uluchsheniya-sna-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer - Режим дня для детей до 1 года. Дмитриенко Т. Г. ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России.
URL: https://nczd.ru/rezhim-dnja-dlja-rebenka-do-1-goda/ - Лечение и профилактика бессонницы у детей в раннем возрасте. Корабельникова Е. А. // Российский психиатрический журнал. 2012.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-i-profilaktika-insomniy-u-detey-rannego-vozrasta/viewer
