В современном мире, где все стремятся к высокой продуктивности и личной эффективности, появилось новое понятие — бэдроттинг (в дословном переводе с английского — «пустить корни в кровать»). Это время, проведенное в постели с отсутствием какой-либо пользы: это может быть листание социальных сетей, просмотр сериала или просто лежание, разглядывая потолок. С первого взгляда может показаться, что это элементарная прокрастинация и пустая трата времени. Однако разумная доза безделья может выступать в роли защитного механизма, снижая уровень стресса и помогая восстановить силы. Главное — осознанно относиться к этому процессу и понимать, как превратить время бездействия в источник ресурсов. Психолог Радмила Бакирова делится советами о том, как правильно это делать.
Позвольте себе бездействовать без чувства вины Многие из нас воспринимают отдых как нечто роскошное или признак лени. Тем не менее, организму необходимо время для восстановления, а постоянное движение напоминает вечно фокусирующегося на своих делах хомячка в колесе. «Если вы валяетесь в постели и просто ничего не делаете, это может сигнализировать о том, что ваша нервная система нуждается в передышке. Постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день, чтобы просто полежать без каких-либо задач и планов. Это не о лени, а о заботе о собственном благополучии», — подчеркивает эксперт.
Используйте бэдроттинг как перерыв для мозга Во время прокрастинации мозг переключается в режим «фоновая обработка». Именно в такие моменты возникают неожиданные идеи и находки, недоступные в условиях перегрузки. Поэтому листание новостей или просмотр любимого сериала может стать одной из форм «перезагрузки». Важно лишь не погружаться в бездействие на длительное время, а контролировать его продолжительность. Психологи это называют «полезной прокрастинацией». Создайте из безделья ритуал перезагрузки Чтобы бэдроттинг не превратился в беспорядочное лежание, важно установить определенные рамки. Например, выберите подходящее время вечером или в выходной и отведите на это 30-40 минут. «Создайте атмосферу уюта: используйте мягкое одеяло, любимую музыку или ароматный чай. Такой подход позволит превратить „ничегонеделание“ в ритуал расслабления, а не в хаотичное времяпрепровождение. Таким образом, чувство вины исчезнет, а польза возрастет», — отмечает психолог.
Прислушивайтесь к своему телу Часто время бездействия затягивается во бесконечное залипание в гаджете, что только истощает силы. Попробуйте отдохнуть в тишине, закрыв глаза, и сосредоточившись на дыхании или телесных ощущениях. Это можно сравнить с маленькой медитацией, которая поможет вам восстановить связь с самим собой. Если есть желание, записывайте свои мысли в блокнот, чтобы разгрузить разум. Так отдых станет более глубоким и насыщенным. Воспринимайте бездействие как сигнал о вашем состоянии Если вы все чаще задумываетесь о бэдроттинге, это может быть знаком того, что вам стоит внимательнее присмотреться к себе. Возможно, вы испытываете хроническую усталость или не обращаете внимание на свои эмоциональные потребности. В таком случае регулярное «ничегонеделание» станет признаком передачи информации о необходимости смены образа жизни или поиска поддержки. Относитесь к этим сигналам с серьезностью: они помогают избежать выгорания. И помните, отдых — это не привилегия, а жизненно необходимая потребность.
Определите границы вашего бэдроттинга Установите правила для вашего времени бездействия, чтобы оно стало структурированным и целенаправленным. Например, выделите определенные дни в неделю, когда вы будете позволять себе проводить время без каких-либо обязанностей. Это поможет предвидеть приятные моменты отдыха и сделает их более значимыми. Пробуйте новые форматы бездействия Это может быть чтение книг или даже прослушивание подкастов, которые интересуют вас, но не требуют повышенной концентрации. Попробуйте делать что-то, что расслабляет ваш разум и позволяет получить новые впечатления: прогулки на свежем воздухе также могут стать отличным вариантом, при этом сохраняя элемент бездействия.
Как управлять временем: искусство планирования безделья
1. Определите приоритеты. Начните с анализа того, как вы проводите свое свободное время. Запишите, чем вы занимаетесь, когда решаете отдохнуть. Это поможет выявить, что из ваших привычек действительно приносит удовольствие и наполняет энергией, а что – лишь отвлекает.
2. Создайте расписание безделья. Параллельно с планированием рабочих задач выделите время для отдыха. Назначьте конкретные часы, когда вы будете заниматься ничегонеделанием: читайте книгу, гуляйте на свежем воздухе или просто расслабляйтесь. Такой подход поможет избежать чувства вины за проведенное время.
Видео: