Врачи сегодня обеспокоены фактом малой физической активности детей, что побуждает родителей как можно раньше записывать детей в спортивные секции. Но когда же лучше всего начинать заниматься спортом, чтобы не навредить? Давайте разберёмся с экспертами.
Спорт для детей: в каком возрасте начинать занятия. Фото: Алексей Булатов
Современные специалисты здоровья очень беспокоятся о низкой активности современного подрастающего поколения. Дефицит физической активности ведет к увеличению веса, затруднениям в умственной деятельности, а если прибавить еще и неправильное питание, то это может привести к хроническим заболеваниям с молодого возраста. Спортивные занятия, наоборот, укрепляют организм и способствуют гармоничному физическому и психическому развитию.
По словам главного врача, терапевта Министерства здравоохранения РФ Оксаны Драпкиной, многолетние наблюдения способствовали выявлению четкой закономерности: многие дети с повышенным индексом массы тела (то есть с лишним весом) в возрасте 40-45 лет становятся субъектами с диагнозом «ожирение». Это, в свою очередь, влечет за собой ряд сопутствующих сбоев в организме.
Любопытно, что в настоящее время школьникам предложены те же советы, что когда-то давали взрослым для борьбы с гиподинамией. Например, подниматься по лестнице вместо лифта, а одну остановку пройти пешком. Тем не менее, этого недостаточно для полноценного развития ребенка. Необходимо, чтобы ребенок занимался спортом, который ему по душе.
Но как выбрать? И в каком возрасте начинать занятия? Итальянские педиатры приводят интересные данные. Они рекомендуют начинать заниматься физической активностью уже с младшего возраста, около 3-4 лет, когда дети начинают осваивать основную координацию движений и могут участвовать в простых игровых видах спорта. В этом возрасте желательно акцентировать внимание на играх и активностях, завершающихся радостью и удовольствием.
Старшие дети, начиная с 5-6 лет, могут уже заниматься более структурированными видами спорта, такими как плавание, гимнастика, футбол или баскетбол. Важно помнить, что занятия спортом должны быть разнообразными и увлекательными, чтобы поддерживать интерес ребенка. Также стоит учитывать физиологические особенности и интересы конкретного ребенка, чтобы избежать перегрузок и травм.
Наконец, рекомендации специалистов подчеркивают важность сопровождения спортивной активности консультациями с врачом или тренером, чтобы выбрать оптимальный режим тренировок в зависимости от уровня подготовки ребенка и его потребностей.
4 — 7 лет
Рекомендуемая деятельность: плавание, бег, прыжки, танцы, дзюдо, фигурное катание.
— В ранние годы жизни занятий спортом должно быть направлено на изучение своих движений в пространстве, — утверждает педиатр, доктор Винченцо Стиле. — Для этой цели идеально подходит плавание, так как вода является естественной средой для малыша.
На этом этапе очень важно научиться управлять телом, развивать координацию. Поэтому занятия танцами тоже будут полезны. Хотя их часто выбирают девочки, не стоит забывать, что и мальчикам это может принести пользу. Танцы способствуют гармоничному развитию мышц и улучшают ориентацию в пространстве.
Чтение музыкальных ритмов и движение под музыку развивают не только физические, но и творческие способности ребенка. Можно рассмотреть различные стили танцев, включая народные и современные, чтобы заинтересовать малыша.
Из единоборств для самых юных больше всего подходит базовое дзюдо. На этом этапе обучают правильной осанке, равновесию, как правильно падать. Здесь же дети учатся первичным социальным взаимодействиям, так как все в группах равны и имеют одинаковую форму. Как и в танцах, для этой группы возраста дзюдо является скорее подготовительным курсом, обучение техническим элементам начинается позже, с 7-9 лет.
Важно помнить, что занятия спортом должны проходить в радостной и непринужденной обстановке, поэтому стоит выбирать те виды активности, которые принесут ребенку удовольствие. Также не забывайте о регулярности тренировок – занятия должны быть достаточно частыми, чтобы достичь устойчивых результатов.
Кроме того, родителям стоит уделить внимание распорядку дня и питанию детей, так как это также существенно влияет на физическое развитие и общее состояние здоровья. Многочисленные прогулки на свежем воздухе, активные игры и разнообразное меню помогут поддерживать баланс.
7 — 9 лет
Рекомендуемая деятельность: футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, водное поло, регби, гандбол, гимнастика, лыжи, езда на велосипеде, гребля, все виды единоборств.
— С 7 лет педиатры советуют записывать ребенка в командные виды спорта — футбол, волейбол и так далее. Это развивает дух игры и командное взаимодействие. Кроме того, командные виды спорта способствуют улучшению навыков общения и социализации, что особенно важно в этом возрасте.
Однако ожидать больших результатов в этом возрасте нецелесообразно. Лишь к 14 годам ребенок сможет понять, что для достижения успеха необходима командная работа. Важно также создать комфортные условия для занятий, чтобы у ребенка возникла любовь к спорту.
Индивидуальные виды спорта не стоит исключать. Лучше совмещать занятия и теми, и другими. Это развивает у ребенка способность к длительным физическим нагрузкам, учит преодолевать усталость, концентрироваться и развивает чувство ответственности. Дополнительно, занятия индивидуальными спортом, такими как гимнастика или плавание, могут помочь развить координацию, гибкость и силу.
Не забывайте о важности безопасного подхода к занятиям: выбирайте подходящее снаряжение, учитывайте уровень физической подготовки ребенка и обязательно следите за его самочувствием.
9 — 14 лет
Рекомендуемая деятельность: стрельба из лука, фехтование, теннис.
После 9 лет можно переходить к более серьезным тренировкам, с акцентом на результат. Также начинают практиковаться в более специализированных дисциплинах с потенциально травмоопасными инструментами: фехтование, теннис, стрельба из лука.
Если ребенок продолжает заниматься каким-то видом спорта, связанным с нагрузкой на спину, таким как танцы, плавание или художественная гимнастика, то в 9 лет стоит рассмотреть дополнительные нагрузки, которые помогут укрепить спину, например, упражнения для пресса и плеч.
Важно также уделять внимание развитию гибкости и координации, что поможет избежать травм и улучшить общие спортивные навыки. Для этого подходят занятия йогой или растяжкой, которые можно включить в программу тренировки. Кроме того, совместные занятия спортом с друзьями помогут ребенку развивать командный дух и сообщество, что положительно скажется на его мотивации и эмоциональном состоянии.
При выборе спорта следует учитывать интересы и предпочтения ребенка, чтобы занятия приносили удовольствие и удовольствие, а не становились обязательной нагрузкой. Регулярные спортивные достижения, даже небольшие, способны повысить самооценку и удовлетворенность от процесса.
Отзыв эксперта
Российские родители могут быть удивлены классификацией итальянских педиатров. Евгений Плющенко и Татьяна Навка записали своих детей на катание на коньках сразу после того, как малыши научились ходить. Молодые фигуристы на международных соревнованиях часто опережали более старших соперников, что привело к введению возрастных ограничений. Если до 9 лет заниматься в легком темпе, не стоит рассчитывать на серьезные достижения. Как же быть? Мы обратились к известному спортивному врачу, неврологу, реабилитологу Виктору Коссу:
— Важно понимать, какой вид спорта мы обсуждаем — любительский или профессиональный. Более благоприятно с точки зрения развития ребенка до 7 лет заниматься физкультурой, а не спортом. В тех же дзюдо или самбо есть свои физиологические нормы, и основные тренировки начинаются с 7-9 лет, а до этого ребенка готовят физически. Если же начинать заниматься профессионально раньше — это может серьезно повредить здоровью ребенка. Например, девочки, занимающиеся художественной гимнастикой и становящиеся мастерами спорта в 12 лет, сталкиваются с проблемами, такими как растяжение связок, повреждения тазобедренных суставов и позвоночника. Ради высших достижений взрослые иногда игнорируют эти риски.
Тем не менее, если речь идет о здоровье ребенка, следует следовать рекомендациям врачей и физиологов. Большинству детей нужно заниматься общей физической подготовкой, а начиная с 4 лет выбирать такие виды спорта, которые будут полезны в будущем. Важно также учитывать индивидуальные особенности ребенка: его физические данные, психоэмоциональное состояние и интересы. Регулярные занятия спортом должны быть разнообразными и включать в себя не только соревнования, но и игру, чтобы сохранить у ребенка любовь к движению на всю жизнь.
Кроме этого, родители должны поддерживать и мотивировать детей, создавая положительную атмосферу вокруг спортивных занятий. Общение и совместное времяпрепровождение помогут не только в формировании спортивных навыков, но и в укреплении семейных отношений. Сбалансированный подход к спорту в детском возрасте поможет избежать переутомления и стресса, а также поможет вырастить здорового и счастливого человека.
Популярные вопросы и ответы
— Не слишком рано?
— К 4 годам родитель выбирает для ребенка вид спорта. До 9 лет ребенок определяет, подходит ли ему этот спорт, а с 11 лет может приступить к профессиональным тренировкам если это необходимо. Однако важно учитывать, что интерес ребенка может меняться, и давить на него не следует. Обычно лучше всего начинать с общего физического развития, выбирая занятия, которые понравятся ребенку.
— Спорт делает ребенка всегда здоровым?
— Если это любительский спорт, то да, ребенок будет в целом здоров, а если речь идет о профессиональном, то тут уже возникают вопросы. Профессиональный спорт может потребовать от ребенка значительных жертв в плане личного времени и социализации, что тоже стоит учитывать.
В профессиональном спорте нагрузки приблизительно в 3-4 раза превышают любительские. К примеру, если вы отдали ребенка на плавание в 7 лет для укрепления здоровья, он будет проплывать 1,5 км за одну тренировку, тогда как в профессиональном плавании это уже будет 5 км, и риск травм значительно выше. Важно также отмечать, что многие профессиональные спортсмены могут столкнуться с переутомлением и необходимостью восстановления, что требует дополнительных усилий и времени.
При выборе вида спорта стоит обратить внимание на физические и психологические особенности вашего ребенка, а также консультации с опытными тренерами и врачами-специалистами в области детской медицины.