Закаливание детей
Здоровье ребенка в значительной мере определяется наследственными факторами (10-20%), состоянием окружающей среды (10-20%) и образом жизни (50-70%) (1). Таким образом, особенно важно сбалансированное питание, наличие полезных привычек и регулярная физическая активность. Кроме того, многие родители добавляют в эту схему закаливание. Этот набор процедур направлен на использование природных и иных факторов с целью укрепления организма и повышения его сопротивляемости к заболеваниям и неблагоприятным условиям, что, в свою очередь, улучшает качество жизни. Закаливание легко осуществимо, не требует значительных финансовых вложений, и, что немаловажно, не имеет множества противопоказаний для детей. Полезные процедуры можно выполнять в щадящем режиме даже для детей с ослабленным健康ом. Вдобавок, благоприятные условия для закаливания легко создать как в садике и школе, так и дома.
Тем не менее, существуют некоторые важные правила и основные принципы закаливания для детей различных возрастных групп, включая грудной, дошкольный и школьный возраст. Для грудных детей закаливание может начинаться с воздушных ванн и легкого обтирания влажным полотенцем. Для дошкольников эффективны процедуры, такие как обливание прохладной водой и игры на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Школьникам полезны занятия на улице, спортивные игры и плавание, которые способствуют общему укреплению здоровья и повышению иммунитета.
Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка: его физическое состояние, уровень активности и склонность к болезням. Начинать закаливание следует постепенно, начиная с небольших доз и увеличивая их с течением времени. Рекомендуется проводить процедуры регулярно и делать их частью ежедневной рутины. Совместные занятия с родителями или друзьями делают процесс более увлекательным и доставляют удовольствие детям, что также способствует положительной динамике.
Наконец, закаливающие процедуры могут быть разнообразными: от прогулок босиком по траве до посещения различных климатических условий в рамках путешествий или активного отдыха на природе. Главное — это постоянство и позитивный настрой, которые обеспечат успех закаливания и, как следствие, укрепление здоровья ребенка.
Зачем нужно закаливать детей
Тренировка возможностей терморегуляции у детей является прекрасным способом для укрепления здоровья, улучшения качества сна и аппетита. Закаленные дети обычно хорошо переносят температурные колебания, холод, случайные сквозняки, сильные ветры и жару, при этом сохраняя бодрствующее состояние и хорошее самочувствие. Подходящее закаливание помогает удерживать температурный баланс организма (это важный аспект гомеостаза) и предотвращает развитие различных инфекционных и воспалительных заболеваний, а также благоприятно сказывается на физическом развитии и подготовке.
Полезная информация о закаливании детей
| Какие существуют методы закаливания | Общее: правильное распределение времени, сбалансированное питание и физическая активность. Специальное: закаливание с помощью солнечного света, воздуха и воды. |
| Типы закаливания | Пассивное — это постоянное проживание в холодном климате. Активное — это процедуры и условия: купания, воздушные и солнечные ванны и пр. Общее закаливание охватывает все тело, а местное — конкретную часть, к примеру, ноги. |
| Факторы, влияющие на закаливание детей | Зависит от времени года, возраста, самочувствия, настроения ребенка и его опыта закаливания. |
| Закаливание и здоровье | Предлагаемый комплекс процедур не предназначен для лечения заболеваний, он помогает повысить защитные механизмы организма. Считается, что адаптация к холодным условиям делает ребенка более устойчивым к простудным заболеваниям. |
| Наиболее популярные методы закаливания | Хождение босиком по помещениям. |
Виды закаливания детей
Чаще всего используют естественные природные факторы: воздух, воду и солнечное излучение. Давайте рассмотрим особенности различных методов закаливания детей.
Закаливание воздухом
— Это способствует повышению устойчивости организма к переменам погоды. В теплое время года целесообразно позволять ребенку спать на улице (если такая возможность имеется, например, для детей из частного сектора — прим. ред.) и чаще гулять с ним. Малышей можно оставлять спать на балконе для обеспечения поступления свежего воздуха. В данных условиях дети обычно спят дольше и спокойнее. Ночью лучше приоткрывать окно, — поясняет врач-педиатр, аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» Екатерина Портняга. — Теплый воздух может подсушивать слизистые оболочки ребенка, увеличивая вероятность бактериальной или вирусной инфекции. К сожалению, в зимний период в детских садах уровень заболеваемости значительно повышается также из-за горячего и сухого воздуха в помещениях, где находятся дети.
Воздушные ванны можно начинать с первых месяцев жизни. В домашних условиях стоит на некоторое время раздевать ребенка, когда он лежит, ползает или стоит. Не следует бояться этого. Если ребенку станет холодно, он обязательно даст об этом знать. В закрытом отапливаемом помещении малыша нелегко переохладить, так как он быстро адаптируется к температуре от +18°C. Если с ранних лет он привыкнет к таким условиям, в садике или школе его уже не придется одевать в несколько слоев, ведь +18°C станет восприниматься как комфортная температура.
Солнечные ванны
Этот вид закаливания требует особого подхода со стороны взрослых, так как нежная кожа детей очень чувствительна к ультрафиолету. К тому же малыши быстро перегреваются на солнце, поэтому для грудных детей следует проводить световоздушные процедуры при температуре около +22°C, для детей от 1 до 3 лет — при +20°C, в идеале в безветренные дни. Время на солнце обязательно должно чередоваться с отдыхом в тени.
Закаливание водой
— Такие процедуры с постепенно понижающейся температурой воды можно приступать к практике после первого месяца жизни ребенка, — рассказывает врач-педиатр Екатерина Портняга. — В течение первых полугода рекомендуемая температура воды для купания колеблется от +35°C до +37°C. После полугода температуру следует постепенно снижать до +31…+33°C. Длительность такой ванны не должна превышать 5-7 минут. По завершении купания в прохладной воде можно облить ребенка водой на 1-2 градуса холоднее, чем в ванночке. Эту воду можно заранее заготовить из общей ванны до начала купания.
Нетрадиционные методы закаливания
Среди «моржей» распространены процедуры обтирания снегом и обливания холодной водой. Однако такие методы считаются слишком экстремальными для малых детей и не рекомендуются в раннем возрасте.
Вместо этого может быть эффективно закаливание при помощи массажа стоп. Для этого применяют рельефные коврики, песок или гравий, по которым дети могут ходить босиком. Массаж ног приносит пользу кровеносным сосудам и помогает укреплять здоровье.
Еще один подход, который можно использовать для закаливания — испарительное горячее закаливание по К. В. Плеханову — метод, разработанный в 1930-е годы. Полотенце смачивают в горячей воде, отжимают, а затем протирают руки, ноги и тело, давая коже высохнуть при комнатной температуре. Теплое обтирание не вызывает негативного комфорта и помогает эффективно закаливать организм.
Основные принципы закаливания детей
Фото: Juliia Abramova, pexels.com
Основная задача — сформировать у ребенка осознанное взаимодействие с процедурами закаливания и потребность в их регулярном проведении. Заинтересованность поможет создать нужный психологический настрой и обеспечить успех любой закаливательной практики. Закаливание не приведет к ожидаемым результатам, если проводить его нерегулярно — необходимо действовать системно. Закаливание следует осуществлять в течение всего года, каждый день. Также важно постепенно понижать температура и увеличивать время процедур, соблюдать индивидуальный подход к каждому ребенку и стараться проводить закаливание в активно положительном настроении.
Для грудного возраста
Закаливание можно начинать сразу после возвращения из роддома — в любой момент, когда родители будут к этому готовы. Главное — чтобы ребенок к этому времени был полностью здоров.
Организм новорожденного всего лишь начинает адаптироваться к внешним условиям, поэтому лучше использовать щадящие методы закаливания, внимательно фиксируя продолжительность, температуру воздуха и воды, иначе есть риск травмы здоровья малыша.
Для дошкольного возраста
Дети от года до 6 лет очень активны, начинают осознано общаться с другими детьми и взрослыми, с удовольствием познают новое и получают уникальный опыт. В игровой форме они охотно осваивают различные методы закаливания как дома, так и в детском саду. Взрослые должны учитывать желания и индивидуальные особенности каждого ребенка.
Для школьного возраста
Подростки учатся о влиянии природных факторов на здоровье на уроках окружающего мира и биологии, поэтому им легче понять преимущества закаливания. В школьном возрасте дети обычно следуют за сверстниками, поэтому закаливание особенно эффективно в группах — в спортивных секциях и в оздоровительных лагерях. Пример родителей тоже играет немалую роль. В семьях, где закаливание — это часть жизни, легче формировать правильные привычки.
Методы закаливания детей
Фото: Raj Rana, unsplash.com
Традиции закаливания детей известны еще с древних времен: этот метод практиковали в Индии, Греции, Риме и Китае. Согласно записям, оставленным Плутархом, в Древней Спарте мальчиков закаляли с раннего возраста — уже с 7 лет будущие воины босиком гуляли в любую погоду и принимали холодные водные процедуры. В летописях Нестора описаны методы закаливания в Руси, где детей начали водить в баню и купать в прохладной воде вскоре после рождения (2).
В домашних условиях
У детей до года наблюдается высокий уровень энергозатрат, они нуждаются в 2,5 раза большем количестве кислорода, чем взрослые. Поэтому важно регулярно проветривать помещение, где проводить время и спит малыш (3).
Как говорит консультант по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Мария Истахарова:
— Один из наиболее распространенных методов закаливания — использование воды. Это доступно, не требует каких-либо специфических приспособлений и подходит всем возрастным группам. Главное правило — соблюдать постепенность.
Можно начинать с обтирания теплой водой, постепенно увеличивая площадь воздействия и понижая температуру. Следующим этапом станет контрастный душ. Не следует резко переключать между теплой и горячей водой и обратно. Температуру нужно изменять постепенно, чтобы ребенок не испытывал стресс от процедуры, а наоборот, получал удовольствие.
В детском саду
В дошкольных учреждениях применяется:
